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昨日は仕事が予想外に長引いて
ジム行く元気がなくなってオフに。

昨日オフだし
張り切ってスクワットしちゃおうと
普段より少し早めにジムへ。

準備運動は普段通り。
昨日の仕事が
立ったりしゃがんだりが多い仕事だったので
下半身のストレッチもしっかりやって
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
足首の動き改善をやっていて
しゃがみの時のヒップシフトに変化がないか楽しみで
結構ウキウキでスクワットしていたんですが
120あたりでラックアウトの時に腰に痛み・・・。
ラックアウトから痛むことは最近なかったので
気にせず続けましたがしゃがみはじめからミドルまで痛い・・・。
ボトムは大丈夫なのでそこまで痛くない所を通る軌道で
170は少しギリ。
175いけるかなと実験したら
ネガティブ耐える軌道になって切り替えせず潰れ。
メインセットは142.5キロ×8回×4セット
メインセットは1セット目から腰が痛くて
右膝も若干痛い・・・。
痛くない所を通るフォームだと最近変えた担ぎ位置と親和性が悪く
バランスをとるために膝に来るのかな・・・。
5セットやる予定でしたが下りはひたすら腰の痛みに耐える感じで
途中で辛すぎて4セットで止めました。

ハックスクワット　80キロ×15回×3セット
120キロ予定でしたがボトムの切り返しで腰が痛くてできず。
軽くしたらできたんですが
上半身を力まないために普段と手のつかむ位置を変えたら
肘が痛くなったり気が散って頑張れず3セットで終了。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
上半身を少し立てたくて今日は軽くしました。
ダンベルを持ってスタートポジションにつくまでに
腰が痛くて死にそう・・・。

ダンベルRDL　42キロ×15回×3セット
これも同様に動作中は無問題ですが
ベンチに置いたダンベル持って立つ時に腰が超痛い・・・。

レッグエクステンション　125キロ×15+10秒レストで10回を4セット
重くしてみましたが効きが悪い。
レスト後は大きく動かせないので
四頭筋のテンションを抜かず跳ね返す感じで動作。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
腰にくるかな？と思ったら意外に大丈夫。
後半2セット単純に出力が落ちて
85キロ時パッドを尻まで当てられないレップが多かった・・・。

時間が少し余ったんですが
ストレッチをして腰に振動ストレッチポール当てて終了。

立ったり座ったりで腰が超痛いので
これは長引きそうな気がする・・・。