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毎週恒例の背中合トレ。
合トレパートナーは午前中に
腕・肩トレをしてるみたいで
ダブルスプリットで背中と
なかなかのハードワーク。

自分は普段通りの時間にジムへ。
準備運動中に合トレパートナーが合流し
トレーニング開始

ラットプル　40キロ×15×3セット
収縮ポジションで5秒止め
普段は中盤に入れるメニューですが
今日は最初に。
最初だから普段より楽だろうと思ったら
重量が重いのもあって
バッチバチに効きまくるしボトムで耐えてる部分がピリピリする・・・。
乱暴にラットプル引くよりよっぽど効くなぁ。

ダンベルローイング　30キロ×15・26キロ×15×3セット
僧帽中部狙いで普段より少し上めに引く感じ。
30キロだと重すぎて収縮が甘くなるので軽くしました。

ハンマー　ローロー　50キロ×15回×4セット
これも僧帽中部狙いで椅子低め。

YSKロー　40キロ×15日×2セット・45キロ×15×2セット
合トレパートナー発明の種目で
バックエクステンションの台と
マググリップのミドルのレギュラーグリップを使い
骨盤あたりに引いてくると同時に体を反らせて
広背筋下部と脊柱起立筋あたりを同時に刺激する感じ。
これが重量は軽いのにすごく辛い・・・。
プルオーバー的な刺激もあって良い種目です。

ベントオーバーロー　40キロ×15回×4セット
スミスマシンでAngles90を使い
引く時にスピネイトさせてパラレルグリップにして引き切る感じ。
スミスマシンの最低位が高い方を使ったので
台に乗ってもストレッチが足らず
Angles90を短くセットしたらスピネイト具合が足らず
ハの字グリップぐらいになってしまったのがちょっと残念。
次回は最低位が低いほうのスミスでやってみよう。

Tバーロー　50キロ×15回×4セット
ケーブルローイング用の回るグリップを使用。
ベントオーバーローと同じようにスピネイトさせて
パラレルグリップで収縮、オーバーグリップでストレッチ狙い。
使ったグリップが良くて軽いのに刺激が強くて効きまくり。
これからこのグリップをメインに使おう・・・。

ここで合トレ終了し
少し休憩してから種目追加。

ラットプル　ナローのレギュラーグリップのマググリップで
50キロ×15回×3セット
出力が低いので軽めで。

ケーブルローイング　75キロ×15回×3セット
疲労で効きが悪い・・・。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

少し時間が余ったので
足をちょっとだけ。

レッグエクステンション　
50キロ×15→25キロ×15を3セット
25キロ×15回ずつ→15キロ×15回ずつ
両方共にトップポジションで止め、ドロップ前に10秒レスト
足トレの日のエクステンションが
重いのを乱暴にやっただけで
あまり四頭筋の収縮を意識できてなかった気がして
今日は収縮のポイントだけを取り出してやってみました。
普段は重いの振り回してからなのでただただ苦痛に耐えるだけですが
今日は四頭筋を触りながら収縮を確認し動作したので
軽いけど攣りそうなぐらい良い効き。
右足の方が収縮に耐えられる感じで
両足でやると左足が楽する気がしたので
最後のセットは片足ずつ。
片足ずつの方が時間がある時は良いかもなぁ。

ヒップスラスト　40キロ×10回×4セット
臀筋の出力・大きさの左右差が気になって右だけで動作しました。
続けたら変化出るかな・・・？