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昨日背中トレ中に
バックエクステンション台を運んだ時
左腰がピキッと来て
今日も治らず微妙な感じ。
今週末の足トレが心配・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はフルで
腰回りが不調なので
ハム尻のストレッチを念入りに。

ベンチ台の周りでもストレッチをし
ベンチを開始。
バー・60・80・100
メイン81センチライン小指で120キロ×5・122.5キロ×5×4セット
左肩が少し怪しい感じだったので
アップから81センチライン小指で
120キロ5発は楽に感じたので2.5キロアップ。
肘が開くと肘が痛むし肩がもピリッとくるので
肘は閉じる意識であまり腹側に流しても肩が怪しいので
手幅ワイドよりバー1本分ぐらい腹側に落とすイメージで。

腕トレに移り
バーベルアームカール　45キロ×10・50キロ×10×2・45キロ×10
ネガティブをゆっくり動かしてたら
何故か左腰が痛んで
3セット目からネガティブが甘くなってしまったので
軽くしてもう1セット追加。

トライセップスエクステンション　EZバー　50キロ×10・10・8・8
ファットグリップ使用
3セット目でファットグリップが滑る感じでグリップが変で
無理矢理やってたら回数ができず
あまりインターバルを長くせず1セット追加。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
右腕の腕撓骨筋が痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールが相変わらず微妙で
腕撓骨筋の痛みもあって15回ストレートにいかず。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回×3セット
これも痛みで動きが小さいし一気に15回できない。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールが重すぎて伸ばしが甘いし後半は足でチーティング

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカールマシン　40キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンはほぼ収縮のみ。

オーバーヘッドエクステンション　
直立でVバー使用　50キロ×15回・60キロ×12回×2
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスができなかったのでケーブルで。

リバースプッシュアップ　25回×4セットで終了。