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月曜日が休館日なので
少しトレーニングの予定を考えないとなぁ
なんて考えながら
普段通りの時間にジムへ。

準備運動は上半身は普段通り。
下半身のストレッチを少し変えて
股関節と左足首をしっかり動かして
臀筋群もストレッチ多め。
今日のスクワットは変な動きを直そうがテーマなので
その原因になりそうな所を
動かしてストレッチしてから
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175×
アップでヒップシフトや左右のしゃがみの高さがズレを修正しながら
テンポスクワットやボトムストップを混ぜて
動きを修正。
左足の方が長いのかボトムで高さがずれるのは動きでは修正できず
つま先の向きや足幅で調整。
140あたりから動きは良く170もまあまあ踏めてたので
175を挙がるつもりで臨んだらボトムで普通に潰れ・・・何で？？
腹圧が若干甘かった気もするけど
変化中のフォーム、ボトムの切り返しが難しい気がする・・・。
メインセットは145キロ×8回×5セット
前回142.5でやりきれたので重量アップしてみました。
柔道先生が補助に入ってくれてたので
フォーム崩したり楽したりできないなと
毎セット死にそうになりながらやってたら・・・5セット終わってました。
柔道先生は10レップいけますねと言ってくれましたが
8レップ以降はフォームが崩れまくりそうな気がする・・・。
145キロ8レップ、換算値では180キロなんだけど
挙がる気配がないなぁ・・・。
メインセットだけ強くても役に立たないから
もう少しレップ数を減らしたメインに戻るか悩む・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
2セット目まで一人で3セット目からジム仲間と一緒に。
3セット目でやめるか悩んだんですが
ジム仲間の応援があるので4セット目までやりきれました。
4セット目の最終レップ、ミドルで止まるかと思うぐらいギリギリで
一人だったら潰れてただろうなぁ・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
レッグエクステンション　100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10
各重量移行時10秒レスト、50・25キロはトップで止め
スーパーセットで4セット
最後のエクステンションは
マシンを使いたい人が来てスーパーセットは迷惑なのでマシンを譲り
プレートロードも使用中だったのでしばらく待ち
早く終わったプレートロードマシンへ移動し同じ重量で。
最後に少し収縮感が足らなかったので
40キロ×10回・25キロ×10回をトップ止めで追加し終了。

時間があったので四頭筋ストレッチ。
メニューが少ないお陰もあって
今日は筋肉が痙攣せずどうにかなってます。

足も週2にするか迷うなぁ・・・。