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今日も昨日と同じ仕事で
早めにジムへ・・・と思ってたんですが
暑さにやられて
ジム前の食事に胸肉食べる気が失せて
貝づくし丼とカツオのたたきを食べ
ぼーっとYouTube見てたら
普段ジムへ行く時間で
結局普段通りの時間にジムへ。

肩トレ前なので準備運動はフルで丁寧に。
昨日ぐらいの足トレだと
下半身もちょっと使ったかなぐらいの感じで
動きは普通。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・40・60
メイン70キロ×8回×4セット
とりあえず70キロで回数を伸ばして
10回でセットを組めたら2.5キロアップで
扱える重量を増やしていきます。
1セット目なら9回できるかと思ったら8回で限界・・・でしたが
回数が落ちてもおかしくないのに4セットやりきれるのが不思議。

ダンベルショルダープレス　30キロ×15回×4セット
重くするか迷ったんですが
右腕の腕撓骨筋が痛くてど下手なオンザニーがさらに下手になり
2セット目から右肩にちょっと痛みがあって
結局重くせず。

スミスマシンでショルダープレス　40キロ×15・50キロ×15×3セット
ピンプレスで動作。
重くして回数が落ちると意味ないなと思い
軽めにしました。

ブル　ショルダープレスマシン　60キロ×10→40キロ×10を4セット
以前より重くできないし回数が伸びない・・・。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を4セット
ベンチを立てて胸を付けて動作。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
少しきつい動作にできるようになってきたから
回数を足そうかな・・・。

リバースペックフライ　65キロ×18回×4セット
20回ぐらいできるかな？と始めましたが
どう頑張っても18回で死亡ｗ

フェイスプル　35キロ×15回×4セット
立って動作。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20回×4セットずつ
片手ずつ動作。
手先の向きでストレッチと収縮具合が変わるので探りながらやってました。


右肩の痛みが気になるなぁ・・・。