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一晩経ったら
肩の痛みはそんなに気にならない程度に。
その代わり？に
ケーブルフライで痛めた
首・背中あたりの痛みが増大。
足だし関係ないっしょと
普段通りの時間にジムへ。

ジムに着いたら・・・
駐車場の車も少ないしジム内に人も少ない・・・。
なんでだろう？

準備運動は普段通り。
最近は足トレ前でも足をしっかりストレッチして
重さより動きが出るように祈ってますｗ

エアコンの下のパワーラックで
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170
下半身の動きはまずまず。
重くなってくると背中の痛みで肩甲骨下制ができなくて
しゃがみ始めの動きが安定せず
上半身が上手く動かない・・・。
160でギリギリな感じがあったんですが170に上げて
170は・・・どこで踏んでるのか分からないぐらいふわふわな感じで
深さも微妙だしとりあえず挙げただけみたいな・・・。
スクワットマシンに移るか迷いながらメインセットへ。
145キロ×8回×5セット
軽くなったお陰か下制が甘くてもどうにか動きはコントロールできます。
セットが進むにつれて痛みが酷くなってくる
後半の方はスクワットの辛さより背中の痛みのほうが気になって
首が回らない感じになってスクワット終了。

次の種目の前に
あまりに痛いので振動ストレッチポールでも当てるかと
ストレッチルームに向かう途中に整体ガッキーがいたので診てもらったら
背中より胸鎖乳突筋あたりが怪しいと教えてくれて
肩甲骨周りに振動ストレッチポールを当てながら
指で胸鎖乳突筋の鎖骨近くをグリグリ。
しばらくやってたら少し楽になったのでトレーニング復帰。

レッグプレス　290キロ×15回×4セット
ハックスクワット使用中でしたが交流のある人だったので
一緒にやらせてとお願いすればできたんですが
ハックのパッドが痛む部分に当たりそうで怖かったのと
ハックやる元気がなかったのでレッグプレスに。
フットプレートの真ん中少し上に肩幅ぐらいの足幅で動作。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
ハックがないのでブルガリアン追加。
レッグプレスのせいか左足の大腿筋膜張筋が痛み
動作する時は問題ないんですが
右足動作の時にバランスをとると痛んで気になる・・・。
四頭筋にも負荷が入るようにレッグプレスやると
どこか必ず痛めるなぁ・・・。

ダンベルRDL　30キロ×2を持って20回4セット
最初の2セットはワンレッグで動作してみました。
動作に慣れなくて途中から下背に負担がいくので
後半は普段通りの両足での動作に。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10
50・25キロはトップで止め。
レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
なんとなくスーパーセットで4セット
暑くて種目間に扇風機で涼んでマシン移動するゆるふわスーパーセットｗ

最後に四頭筋をストレッチし
大腿筋膜張筋に振動ストレッチポールを当てて終了。