48!!のブログ一覧

日曜日はジム仲間の大会観戦に埼玉まで。
初めて行く志木市の会場だったんですが
ナビは定例会場近辺を通ってけと指示ｗ
途中までは定例会に行く普段通りの道のりで
1時間半位かかるかと思ったら
道が空いてて45分程度で着。
ただ会場近辺の駐車場が満車だらけで
会場から徒歩5分ぐらい離れたコインパーキングへ。
埼玉はクソ暑くて歩くだけで汗だく・・・。
昼過ぎに会場脱出して千葉に戻り
帰りも道が空いてて1時間弱で到着。
ジムへ行こうと思えば余裕で行けたんですが
首・背中の痛みが酷くなって
さらに肘がだいぶ痛かったのでオフ。

今日も背中・首の痛みは少し軽くなったものの
痛みは残ってるし
肘は特定の方向に力がかかるとまだちゃんと痛い・・・。

とりあえず準備運動をして
バーを触ってから考えるかと
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
準備運動中は痛みはあまり気にならない・・・。
ベンチ台の周りでもストレッチ。
大丈夫そうな感じなのでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140
首・背中・肘は気にならないけど
70から右肩が痛い・・・。
痛みで素直にバーが下りず力で押し返す感じに。
140は1発目止め、2・3発は普通に動作。
メインセットは130.5キロ×8・20秒レスト後+2回
メインセットに入る頃には肩の痛みは麻痺してあまり感じず。
肘の痛みも少し感じるようになってきたので
今日は130.5キロのメインセットだけでベンチを終えます。
前回より軽い重量で始めましたが
3セット目で8発できず7発で戻って20秒レスト後+2回+20秒レスト後1回
8発の時に足が抜けて7発目で粘ったら
+3回やるつもりが2回分し力が戻りませんでした。
4・5セット目はかなり長くインターバルを取ったので8+2に戻りました。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10回×4セット
かまぼこクッションなし
久しぶりにダンベル。
久しぶりすぎて動作が下手になってる気がする・・・。

スミスマシンでインクラインプレス
40キロ×10回・60キロ×8回×2・50キロ×10回×2
カウンターウエイト外して使用。
ボトムで胸につけると肩の前に抜ける感覚が強くて
50キロのセットは胸につく少し前に切り返し。

インクラインチェストプレス　
180キロ×5・160キロ×8×3セット
最後のセットは120×10→80キロ×12→40キロ×15のドロップで終了。
かまぼこクッションなし
スタートポジションが低すぎるのでスポンジのブロックをマシンにかませて
少しスタートポジションを上げました。
スタートするとスポンジのブロックは落ちるので稼動域に問題なし。

ケーブルフライ　25キロ×15回×3セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15回×3セット
小さいかまぼこクッション使用。
金曜日この種目のせいで首・背中に痛みが出たので
動きが変にならないようにかまぼこクッションを使いました。
警戒して軽くしすぎたかもなぁ・・・。

久しぶりに筋トレっぽい胸トレして
大胸筋が攣る・・・。