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今日は特に意味は無いけど
普段より少し早くジムへ。
家出る前に豪雨になって
ジム着いても変わらず。
雨せいかジム内に人が少ない・・・。
準備運動はフルで丁寧にゆっくりやって
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・50キロ×10・60キロ×5
メイン　70キロ×10・9・9・8
初めて70キロで10回できたかも。
その後のセットも10回やるつもりだったんですが
届かず回数が落ちていく(-＿-)。

スミスマシンでショルダープレス　60キロ×12回×3セット
ピンプレス的に動作。
今日は押せる感じが強い・・・。

ブル　ショルダープレスマシン　
55キロ×12→40キロ×12
60キロ×12→40キロ×12を3セット
60キロに上げた2セット目で左肩に痛みが走り
やめるか迷ったんですがその後は大丈夫だったので続行。
ドロップしてから三頭に入るなぁ・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×12回×3セット
縦グリップで動作。
胸張りすぎて大胸筋上部に入ってる・・・。

サイドレイズマシン　フルスタック×10回×3セットずつ
重いダンベルサイドレイズ代わりに。
片手ずつで動作。
パッドが当たるところが痛くて動いがムズい。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を4セット
ベンチを立てて胸をつけて動作。

リアレイズ　18キロ×15回×3セット
リアローイング　ストレートバーで40キロ×15回×3セット
スイング　18キロ×15回×3セット
普段組み合わせてる種目をバラしてみました。
リアレイズは座ってやっても良かったかも。
ローイングはストレートバーに15キロプレートを付けて
プレートの穴をつかんで動作。組み合わせてやってる時のように
ベンチにうつ伏せでやったんですが入りが悪くて
逆向きで前傾しベンチにおでこを付けて動作したら良い感じ。
スイングは単独にすると効きが悪い・・・。

フェイスプル　ロープで22.5キロ×15回×3セット
ケーブルローイングのマシンを使ったので
ケーブルの抵抗が大きくヌルヌル動くので負荷が抜けない。
シートの後端に座るのと
床に座って後端にお腹を当てて動作する両方試してみたら
後端に座ってる方が体が安定して効く。

リバースペックフライ　65キロ×20回×3セット
リストストラップ付けて握って動作。
ストレートに20回できたのは1セット目だけで
2セット目は17+3回・3セット目は15+5回

最後に足
レッグエクステンション　
50キロ×15回→15キロ・片足で15回ずつ
25キロ・片足で15回ずつ→15キロ・片足で15回ずつを4セット
途中のセットで25キロの時に止まらないしやたら攣る！セットがあって
ドロップする時に間違えて50キロでやってるのに気付きました。
そのセットのお陰で良い効きだったけど
全セットやるのは無理・・・。

今日は少し早く帰宅。
洗車でもしよう・・・。