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昨日は普段のジムが休館日。
なので近所に新しくオープンした
エニタイムへ行こうかなと思ってたんですが
どうにも動く気にならず
深夜に行こうかなと思うも寝てしまって
結局オフに。
肘の調子が良くないからまあ良いか。

翌日の今日
休んでも肘の調子は変わらず・・・。
ベンチ休まないと変わらないのかも。
今日は祝日で短縮営業日なのを忘れてて
ジムへ行く準備をした時点で
普段よりトレーニング時間がない・・・。
肩トレもたまには休んでいいかなと
一瞬休みそうになりましたが
とりあえずジム行こうと車に乗りジムへ。

ジムの近くの施設でロッキンジャパンをやってて
少し混んでる・・・。
ジム内は普段通り。
準備運動はフルで丁寧に。
通常動作で肘の痛みは感じないけど
掌を体に押し付けると痛いんだよなぁ・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップはバー×10・40キロ×10・60キロ×8
メイン70キロ×10・8・8・8
最初の1セットはどうにか10回できましたが
以降のセットが今日は粘れず前回より回数がダウン。
重量落として動作を丁寧にしたほうが良いのかなぁ・・・？

仲良いジム仲間２人が肩トレだというので
ここから合流し一緒に肩トレ。

ブル　ショルダープレスマシン　55キロ×15→40キロ×10を4セット
このジム仲間2人はインターバルは短いしがっつり追い込むので
普段の自分のメニューでもすごくきつくなります。
動かなくなったら補助が入って回数多め。

トルク　ショルダープレス　
120キロ×15・150キロ×10・170キロ×10×2・150キロ×10
横グリップで動作。
プレスは自分のほうが強いだろうと余裕でやってたんですが
どんどん重さが足されて
二人は自力でやることより補助が入ってでも重くすることが重要なようで
上がらなくても補助入れて決まった回数やる感じ。
流石にこんなに重くしたこと無いので170は補助が入ってどうにか10回。
最後の150も力尽きて補助あり。

スミスマシンでフロントプレス
20キロ×10回・30キロ×10回・40キロ×10回×2セット
リバースグリップ・肩幅ちょいの手幅で斜め前にプレス。
40キロでちょうど良い感じ。

サイドレイズ
20キロ×15→16キロ×15→12キロ×15
20キロ×15→16キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
最初のセットの後に元気な時は最後に7キロでやることもあると言ったら
有無も言わさず7キロ追加・・・。
おまけにインターバルが短く予定より1セット多くなって終了。
最後のセットは腕が上がってなかった・・・。

フェイスプル　35キロ×15回・40キロ×15×3セット
リアの種目がなかったので駆け足で追加。
これももっと重くできると普段より重くなりました・・・。


今日はやる気がなかったから
2人に引っ張ってもらえて
辛かったけど良かった・・・。