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今日もジムに行こうと動くまで
普段より眠くて時間が掛かり
早く行こうと思ってたのに
普段通りの時間にジムへ。

今日もROCK IN JAPANで
ジム周辺は混雑・・・。
ジム内は人が少なくて
お休み突入な感じ。

準備運動はフルで丁寧に。
前回ベンチの弱かった月曜日と
体重はほぼ変わらず。
疲労が抜けてる分
しっかり重量が戻ってることを期待して
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
重い感じは変わらず・・・。
アップのレップ数も増やせない感じで
やっぱり弱い・・・。
150の試合式は尻浮き。
160は150がギリギリな感じだったのでダメ元で
尻浮き・跳ね返しでやったら超ギリギリの
ほぼ100％使い切りでどうにか挙がりました。
メインセットは131キロ×8・20秒レスト後+2
1セット目からギリギリ。
足位置を少し離してみたら上半身しか使ってない感じが強い・・・。
2セット目はもう少し頭側に引きましたがまだ上半身感が強く
8回押せずに7+2+1に・・・。
3セット目から足位置を戻して8+2に戻りましたが
尻がほぼ浮いてるんだよなぁ・・・。
前回より重量は扱えてますが試合に向けた練習と考えると微妙。

スミスマシンでインクラインプレス　
60キロ×10回・70キロ×8回×3セット
カウンターウエイトは外し
かまぼこクッションなし
胸に付けると肩に抜けるので拳一個分浮かせて切り返し。

ケーブルローイング　75キロ×15回×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
リアに抜けず背中にがっつり効いて良い感じ。

ハンマー　チェストプレス
80キロ×12回・90キロ×10回×3セット
椅子高めで動作。
サムレスにしたら肩に優しいけどストレッチが甘い感じ。

バーチカルロー　70ポンド×15回×3・100ポンド×15回×2セット
新しく入ったマシンで背中のローイングマシンです。
肩トレ一緒にやったジム仲間が使用中で混ぜてもらいました。
横グリップでみぞおちあたりを狙って引く感じ。
自由度が高いので目的をしっかり持って動作しないと
狙った部位に効かない感じ・・・。

ペックフライ　100キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
今日は丁寧に動作しても崩れず余裕な感じでできました・・・。
フルスタックだから動作を変えるしか負荷を上げられないので
止めるでもして工夫しよう・・・。


明日は2週間ぶりの足トレ・・・怖いなぁ。