48!!のブログ一覧

少しずつ減量していて
ほんとにゆっくり落としていたんですが
この前の仙台行きの時に
たんぱく質の量を考えないで
適当に食事をしていたら
翌日ガクンと体重が減っていて
力ももちろん出ず・・・。
そのまま体重が戻ってなかったので
減量としては良いんですが
先週休んで2週間ぶりの足トレで
力が出ないのは困るので
金曜日の夜は和菓子やお菓子を食べて
ハイカーボに。

普段より少し遅く家を出たんでですが
台風の影響を懸念してか出かけてる人が少なく
ジムまで普段の半分の時間で到着。

準備運動は普段通り。
更衣室で体重計に乗ったら普段より+1キロ。
ハイカーボが効いてる♪

ジム内も人がすごく少なくて快適ですが
台風の状況次第ではジムが早く閉館になると聞き
最悪はスクワットとハックだけやってエニタイムへ移動するかと
スクワット開始
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
動きは悪くないんですが120からすごく重く感じる・・・。
140でボトムでストップしたら3レップ予定だったのに
立つのに必死で1レップ・・・。
仕方がないので150で2レップやったら・・・右腰が微妙に痛い。
160ですでにギリで下りの切り返し直前で右腰が痛い
重くするか迷ったんですが
久しぶりで疲労が抜けてるのに出来ない訳無いと
ベルトのバックルを一つキツくして締め170へ
挙がりましたが100%使い切りの感じで
上りで骨盤の角度が変わる所、下りで腰痛を感じた所でかなり粘ったので
腰がやばいかな？と潰れるか迷ったんですが
結局粘って上げました。
メインセットは145キロ8レップ予定だったんですが
きつく締めたベルトが腹に食い込んで痛いのと
フォームが全然普段と違ってしまって
6レップで戻ってしまいました。
このままレップ数が伸びないなら重くしようと
150キロにして5回4セットに。
ベルトを戻してフォームを気を付けて
普段のフォームに戻しました。
バーの担ぎ位置と背中が立てられてなかったのが
1セット目失敗の原因かな・・・。
ラックアウトで普段よりふらふらするのがすごく気になったなぁ。

ハックスクワット　120キロ×10×3セット
4セットやるか迷ったんですが
早く閉館になるなら3セットでと
インターバル詰める勇気が湧かず心が負けました。

結局ハック後に聞いたら
普段と同じ営業時間でと・・・。
ニースリーブ取っちゃってたのでプレス種目やる気にならず
ダンベルRDLへ
42キロ×15回×3セット
最近30キロでやってたんですが20回は面倒だったので
少し重くしました。

シーテッドレッグカール　50キロ×15回
レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10
各重量間10秒レスト・50・25キロはトップで止め
スーパーセットで4セット
シーテッドレッグカールが新しく導入されたので使ってみました。
昔通ってた市営のジムには
シーテッドレッグカールしかなかったので久しぶり。
収縮する感覚はシーテッドレッグカールの方が強い気がする。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
シーテッドやったから十分と気持ちがならず
時間もあったので普段と同じ重量でやりましたが
すでにシーテッドレッグカールで疲労してたので
全セット無理矢理感がすごい・・・。

四頭筋のストレッチして終了。
腰の痛みはスクワット以降感じないけど
ハムが死にそう・・・。