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水曜日腕トレをオフにしたので
軽くやっておくかとジムへ。
今日は短縮営業日ですが
あまり早く行くと
腕トレやりすぎて肘がまずいので
普段より少し早いぐらいに行きます。

ジムの隣の
ROCK IN JAPANをやっていたスタジアムで
今日はサッカーの試合をしていて
人も多いし駐車場は車だらけ。
サッカーの方が面倒だな・・・。

準備運動は普段通り。
ハム・尻に
普段より振動ストレッチポールを長めに当てて
トレーニング開始。

スミスマシンでJMプレス　50キロ×12回
21カール　25キロ
スーパーセットで3セット
フラットでJMは2回目ぐらいかな？
スミスを使ったので
バランスを考えず押すだけで効きは良いかも。
21カールはスミスマシンの隣のプラットフォームのバーベル使用。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
いつも動作がうまくいかなくなるプリーチャーカールが
今日は安定してて良い感じ・・・。

インクラインプルオーバーエクステンション　EZバー　40キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
三頭筋お化けお勧めの種目を試してみました。
軽かったせいか・・・ちょっと微妙。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバー　60キロ×20回
アームカール　ストレートバー　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションをロープかVバーで迷い今日はVバーで。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで60キロ×20回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールは軽くして動きを確認しながら。
腕パンパンで曲げ方向にあまり動かず微妙。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
ハイプーリーカール　10キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
最近やってなかったのでハイプーリーカール。
ワンハンドでしっかり伸ばしてしっかり縮めるように。
下からだと腕がパンパンで収縮が甘かったんですが
上方向だとしっかり収縮させられる・・・。

クローズグリップベンチプレス　70キロ×15回×3セット
肘に負担をかけたくなくてやらない予定だったんですが
最後に軽くして試してみました。
だいぶ手幅狭目で肘を開かずやって微妙に痛むかな・・・。

トレ後に久しぶりにコンプレフロスを巻いてみたら
肘周りが固まる感じが軽くなって良いかも。
また使い始めよう・・・。