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今日は久々に合トレ。
なのに家を出るのが遅れて
普段より少し遅い時間にジムへ。

合トレパートナーは
腹筋で時間を潰してくれていて
その間に急いで準備運動。
背中トレに関係ない場所は省いて
トレーニング開始

チンニング　
自重×限界→アシスト24キロ限界→アシスト34キロ限界→アシスト44キロ限界
新しくアシスト付きのチンニング台が導入されたので
それを早速使用。
アシストあるからドロップだね♡と
合トレパートナーから恐ろしい言葉ｗ
結局回数は
1セット目自重15回・24キロ5回・34キロ5回・44キロ10回
2セット目からアシストが24キロだとあまり役に立ってないので
34キロ・44キロのドロップに変更し
自重15回→34キロ10回→44キロ10回に。
あまりに辛すぎて2セットで終了しました・・・。

ラックプル　100キロ×10回×4セット・120キロ×10回
広背筋を収縮させた状態で引き上げて
フィニッシュで肘をかなり引いて背中全部を収縮させるラックプル。
100キロでヒィヒィですが120に上げてみたら・・・地獄。

フロントロー　40キロ×15回×3セット
両手・アンダーグリップで動作
3種目目なのに出力がだいぶ落ちてる・・・。

Tバーロー　30キロ×15・40キロ×15・50キロ×15×3セット
Vバー使用。
出力がだいぶ落ちてるので軽くして丁寧に引き切るように。

変形ローイング　45キロ×15×4セット
バックエクステンション台を使って
上体を起こしながらへそに向かって引く動作。
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用。
軽いのに死ぬほど辛い種目です。
体を支えるのに下背、引くのに広背筋・僧帽筋中部と
使う部分が多いから辛いのかな・・・。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15回×4セット
横グリップで動作。
40キロと迷い軽くしたらちょうどｗ

ここで合トレ終了。
だいぶ休憩して種目追加。

ラットプル　
ナローのリバースグリップのマググリップで60キロ×15回×3セット
ワイドプルダウンリアと合トレ最後の種目を迷い
ラットプル使用中でやめた種目を一人で。
ガンガン引ける力がないので丁寧に。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15回×3セット
アジャスタブルベンチを使って
ベンチを45度に起こし寝転んで動作。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

時間が余ったので20分有酸素して終了。

すごく疲れた背中トレだったなぁ・・・。