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背中トレ後に
右肩の後ろが痛む感じがありましたが
そのうち治るだろうと
肘に貼る湿布をついでに貼り・・・
昨日腕トレ中も
何度か痛みましたが
動けないほどじゃなく放置。

今日は髪でも切ってからジムへ・・・と
いつもの床屋さんへ行くも臨時休業。
どこか他の床屋行くか？
どうしようかな・・・
なんて車でウロウロしてたら
ジムに行く時間になったのでジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
準備運動中は右肩後ろの痛みは気にならず。

肩トレはメニュー的に最後にリアをやることが多いんですが
リアの小ささが気になるので
最初にリアに刺激を入れておくかと
ワンハンドのリバースペックフライからスタート。
30キロ×15回ずつ3セット
横に座ってストレッチをしっかりさせてリアだけで動作。
重さは全然重くないんですが
1セット目から右肩後ろの痛みが出る・・・。
動けないほどじゃないけどリアに効いてる感じが希薄になるぐらい。
こりゃ良くないなぁ・・・。

ミリタリープレス　70キロ×10×3セット
初めて70キロで3セットできましたが
下ろしが少し浅い・・・。
2セット目から9・10回目は足が震えるほどギリギリで
大きい動作で軽くした方が良い気がするけど
重いの持つ癖がなくなるのも嫌だし迷う・・・。

スミスマシンでショルダープレス　60キロ×12回×3セット
ボトムでセーフティーに乗せてピンプレスで動作

ブル　ショルダープレスマシン　60キロ×15→40キロ×10を3セット
55キロでやってたのを重量アップ。
一気に行く力がなく最後の3回ぐらいがつらい・・・。
ドロップ後はあまり肩に効いてる感じがしないので
ドロップしないで重量上げたほうがあってるかも。

ハンマー　ショルダープレス　55キロ×10・9・9
最近ハンマーのマシンで肩トレすると
背中を痛めることが多いので避けてたんですが
久しぶりにやってみたら・・・
今日は右肩後ろの痛みに直撃する感じ。
もう1セットやるつもりだったんですが痛くてやめました。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を4セット
ベンチを立てて胸を付けて動作
最初のセットの10キロの動き出しで少し右肩が痛みましたが
以降のセットは大丈夫。

リアレイズ　16キロ×15×3セット
ベンチに座って前傾して動作。
時間があったのでリアをねちっこくやろうと思ったんですが
重すぎたのか効きが微妙。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
最初のセットは前のリアレイズを引きずって
レイズを15回やった気がする・・・。
そのおかげか2セット目からバリ効き。

リバースペックフライ　65キロ×15×3セット
ここから右肩後ろの痛みが酷くなって
この種目は明らかに回数できず。

フェイスプル　40キロ×15回×3セット
これも痛い・・・。
リアに入ると痛く感じるようになってしまった・・・。

リア狙いでラットプル　35キロ×15×3セット
これも痛くて全然効いてる感じなし。

ケーブルでリアレイズをやろうかと思い
動きを試したら痛かったので肩トレを諦め
有酸素やって終了。

トレーニング後に肩を回して動かす普段の運動をしようと思ったら
痛くて少しもできず。
ベンチで肩を痛めたときですら痛みを感じながらも
動かすことはできたのでこれはまずいぞ・・・。

帰宅して湿布貼ってますが
痛み変わらず。
明日はベンチ無理かな。