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昨日臨時休業だった
馴染みの床屋さんへ再度行ったら
今日も臨時休業・・・。
他で切ろうとか考えず
早めにジムへ。

肩の痛みは
日常生活に支障が出るぐらい痛くて
寝てても寝返りで痛み目が覚める・・・。

準備運動をベンチ前のフルバージョンでやろうとしたら
痛くてできない動作が3つ・・・。

ベンチ台周りのストレッチにも差し支える感じ。
とりあえずバーで始めたら
下ろし始めで後ろに違和感があって
ボトムで前に痛みが移ってくる・・・。
70キロで試すと違和感が痛みになり
ボトムの痛みが強烈になり
痛くて動作できない。
痛みでベンチできないのいつぶりだろう？
流石に不味そうなのでベンチやめ。

胸トレするかと
軽い重量でダンベルベンチを試すもだめ。
インクラインもだめ。
フリーウエイトじゃなければ・・・と
スミスマシンでインクラインプレスをしたら
軽いと違和感、重いと痛みというパターンは一緒で
セット組むほどやる気にならず。

ジムにある胸系のマシンを全部試しましたが
どれもウエイト付けると痛くてだめ。
唯一古い直線的に押すチェストプレスは
3セットぐらいフルスタックで出来ましたが
4セット目で急に支えてるだけでも痛くなりできなくなりました。

プレスがだめならフライと
ダンベルフライ・インクラインダンベルフライを試すも
ダンベルフライは限られた範囲で動かす分には痛みはないですが
スタートまでですごく痛いし少しでも痛くない範囲から外れると激痛。
インクラインはエアでやったらできそうだったのに
軽いダンベルを持って動かしたら痛くて全然ダメ。

ダメ元でペックフライをやったら・・・
これが意外なことに大丈夫。
かまぼこクッションを入れて使うのはいつも通り。
広げすぎずを意識して動作したら痛み無くできました。
なのでフルスタックで15回を4セット
収縮ポジションで少し止める感じで動作しました。

背中も上から引く種目と胸前ぐらいで引く種目はダメそうなので
低めのローイング種目をやります。

バーチカルロー　フルスタックで15回4セット
低め低めで引いて良い感じ。

ケーブルローイング　75キロ×15回×4セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
ストレッチのところで背中から抜けると痛いので
逆にすごく背中にフォーカスできて普段より効くｗ

ダンベルローイング　30キロ×15回×3セット
ベンチにうつ伏せで動作。
ストレッチで少し痛んでやる気ダウン。

ハンマー　ローロー　60キロ×15回×3セット・40キロ×15回
重すぎて動作が小さい気がしたので
最後のセットは軽くしました。


明日のスクワットができるか心配で
バーを担いでみましたが・・・
バーならできるけど重くなってきた時に耐えられなそう。
最悪マシンで全部済ませて
来週はトレーニグオフにしようかな・・・。