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足トレの翌日の日曜日
腰の痛みがだいぶ酷くなり
腰の左側と右肩が痛いので
ベッドから起き上がろうとすると
右側が下だと体を起こすのに肩が痛いし
左側が下だと腰が痛くて
起き上がるだけでも大変で
腹減って一回起きたぐらいで
ここ最近無いぐらいにずーっと寝てました。

月曜日も動ける感じがなくもちろんジムは休み。

火曜日は夜ジム仲間と食事の約束をしていて
隣駅の千葉最大の飲み屋街の
車で行くのが面倒な場所だったので
電車に乗って行きましたが
腰の痛みで歩くのが大変・・・。
帰りは少し痛みが軽くなってたので
動いたほうが良さそうだなと
隣駅から30分ぐらい歩いて自宅まで帰りましたが
腰は大丈夫なのに歩いて腕振ると肩が痛い・・・。
小さいバッグをぶら下げて歩いてたので
そのストラップをつかんで腕を振らないように歩いてました。

今日は久しぶりに24cちゃんと会い
ジムに行かないつもりだったんですが
腰の痛みが治まってるのでやれることあるし行こう！と
我慢できずにジムへ。
普段よりだいぶ遅い時間にジム着。
準備運動は上半身は痛くてできない動作が相変わらずあって
下半身は動かしてなかったせいかバキバキ。
休んでるのに気づいてくれた人達に事情説明して
トレーニング開始。

カーフレイズ　25キロで片足ずつ15回4セット
足やるにしてもエクステンションやカールから始める気にならず
久しぶりのカーフレイズ。

レッグエクステンション　50キロ×15回→25キロ×15回を4セット
トップで止め・両足で動作。
この4セットの前に片足ずつで2セットぐらいやったんですが
しっくりこなくて両足で。

シーテッドレッグカール　55キロ×15回×4セット
最初の2セットは辛くて一気に15回できず。
後半セットは少し乱暴に動かして無理やり15回続けた感じ。
止めるぐらいの丁寧な動作のほうがシーテッドは良い気がする・・・。

エアでいろんな動作を試してみたら
腕トレはできそうな感じがしたので
軽い重量で腕トレ。

ダンベルカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
ダンベルカールは座って両手同時にカール。
スピネイトせず大きく開いて動かしました。
右肘が痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回×3セット
肩が動かないのですごく効きが良いｗ

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　70キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはスタート位置の持ってくる時に痛いぐらいで
動作は無問題。
ハンマーカールは右腕の腕撓骨筋が痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット

腹筋マシン　古い方でピン位置15で15回4セット
腕トレでできそうなものが終わってしまったので久しぶりに腹筋。
新しい腹筋マシンは頭の横のバーを腕でつかむので痛いと思い
胸の前のパッド横をつかむ古いマシンで。

レッグレイズ　15回4セット
ベンチ上でのレッグレイズ。
負荷は軽いはずなのにきつい・・・。

最後に閉館までエアロバイクで有酸素して終了。

明日は休館日だから素直に休もう・・・。