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タイトルは普段通りですが
肩の痛みは治まらず
満足にできてません。

治まってはいませんが
生活の中で感じる痛みの感じが
少し変わった気がして
痛みの頂点の棘が丸くなったというか
激痛ではなくなってきた感じです。
ただ、痛み止めを常飲し湿布も貼ってるので
そのお陰かもしれませんが
少しはトレーニングできるんじゃないかと期待して
ジムへ行くことにしました。

長時間いることはないだろうと
普段より遅めにジムへ。
準備運動は・・・変わらずできない動きが2つ。

最初はベンチからスタート。
バー・40・60
バーで動作でも痛いですが
ボトム位置を少し下に流すと痛みが少なく
バーで5セットほどやってからウエイトを乗せてみました。
40はあまりバーと変わらず。
60も完全にコントロールできるので
バーの降りる位置を痛むギリギリまで上げてみたり
良い機会なので足位置を変えてフォーム改造しようかなと
色々変えてみたりで20レップ・4セットぐらいで終了。
重くできる感じは・・・無いなぁ。

ベンチ後は
ダンベルプレス　22キロ・30キロ　20レップで4セットぐらい。
胸郭が立たないと痛むポイントが増えるので
しっかり立てて動作。

インクラインプレス　22キロ前はプレス、後半はフライで20レップ
インクラインはベンチ角度45度でやったら
どうやっても痛いポイントだらけで
30度にしたら痛いポイントは減りましたが
それでも重くできそうな感じはなし。
軽くて効く感じが弱かったのでプレスとフライを混ぜてみましたが・・・微妙。

ハンマー　チェストプレス　80キロ×15×3セット
スタートポジションが痛いですがミドルからは痛くない。
他のマシンは全可動域痛かったので助かる・・・。
痛くないと思ってやってた3セット目
痛くないはずのミドル過ぎたポイントで肩が痛んだので終了。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
これはやっぱり痛くない。
唯一しっかりできる種目なので
収縮位でしっかり止めて効かせるように動作。

背中の種目へ。
下から引く動作はできそう。

バーチカルロー フルスタック×15回×4セット
下に引くことを意識しすぎて広背筋への効きが悪い・・・。

ダンベルローイング　30キロ×15回×4セット
ダンベルを前に流すと痛そうで怖く
ストレッチが甘くて効きが悪い。

ラックプル　100キロ×10回×4セット
これは良い効きで問題ないけど
ベンチの時に感じた腰の違和感が痛みに・・・。

ワンハンドローもできそうな感じですが
重いダンベルを持つだけで痛いから
できませんでした。

明日の足トレも腰が痛いから
どうなるか心配・・・。