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日曜日はオフ。
痛み止め飲んで湿布貼ってれば
少し日常で痛！と感じることが
少なくなった気がしますが
エアでトレーニングの動作を試すも
肩から腕に腕が行く動作はダメっぽい・・・。

今日は普段通りの時間にジムへ。
やれることが少ないから
遅くても良いんですが
いろいろ試したくて普段通りの時間。

準備運動は痛いの覚悟で
ベンチ前の準備運動を試してみます。
結果やっぱり2つの動作が痛くて
我慢しますが声が出るぐらい痛いｗ
足トレの強度が低かったので
下半身はすでに筋肉痛もなく普段通りに動きますが
腰が変わらずだめで前屈がきつい・・・。

ベンチ前にローテーターカフの運動2種を試し
ベンチ前の胸郭近辺のストレッチ運動、痛くてできないかと思ったら
問題なくできて驚き。
大丈夫と予想した広背筋のストレッチは痛くてできず。
仰向けでチューブを使って肩甲骨まわりを動かしてから
ベンチプレス開始
バー・バー・バー・40・60・80
バーで動きの確認をして下りのミドルからボトムで痛みは無い・・・。
フォーム変更も考えているので
あまり足を引かず下半身のテンションの方向を少し変えて
バーの動きを試すも大丈夫。
40に上げてみたら・・・バーみたいに軽く感じて痛みなし。
なのでゆっくり重くしていって痛みはなし・・・ですが
怖いので重量は100キロまでにして10回4セット
1セット目は痛くない所をバーで通るためにコントロールしてたので
ガッチガッチの力が入りまくったベンチ。
2セット目から少しずつ抜くようにしましたが
それでもコントロールしなきゃと必死で
筋トレ的には良いベンチでしたが
パワーリフティング的には最低ｗ
ベンチは違和感ぐらいで終えられました。

ペックフライ　100キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
前回痛くなかったペックフライですが
今日は開く時に少し痛い・・・。
手の位置かな？といろいろ試しましたが
開くと痛いのは変わらなかったので
閉じを意識し動作しました。

チェストプレス　30キロ×15回ずつ×4セット
横向きに座って片側ずつ動作。
収縮メインの種目でストレッチしなきゃ痛くないかと思ったんですが
胸郭がしっかり立てられてないと
ミドルぐらいから痛いのでこの種目は結構痛かった・・・。

ケーブルフライ　25キロ×15回×4セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15回×4セット
意外に両方とも全可動域で痛くなく
胸がパンパンになるぐらいできました。


時間が少し余ったので
軽く二頭筋トレ
インクラインダンベルアームカール　14キロ×15回×4セット
普段扱ってる重量にするのが怖くて2キロ軽くしました。

ケーブルハンマーカール　70キロ×20回×2セット
時間がなくて2セットで終わり。


やっぱりまだ無理があったみたいで
終わったら肩が痛くて日常動作もできないぐらいに逆戻り。
背中は・・・ローイングも種目によっては痛そうだし
合トレは無理かもなぁ・・・。