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水曜日はジム仲間の歯医者の先生が
今年の体を撮影して残すということで
ジムに行くぐらいの時間に撮影で
ジムはオフ。

木曜日は肩の日で
今の肩の状態でトレーニングしたら
少し良くなってきてるのに
また酷くなりそうなのでオフ。

なので今日は3日ぶりのジムです。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動はベンチ前なのでフルでやりますが
そのベンチ前の増えた分が肩が痛くてできないし
普段の準備運動の動作も一つは痛くて大変。

ベンチ台周りの準備運動・柔軟は
今日は全部できて
ベンチをやろうとしたら・・・
バーで違和感があり手幅を変えたりしても
痛いか違和感かぐらいの差で
重りを乗せられそうな感じがない・・・。
これは無理だなとベンチを諦め
ダンベルできるかな？と何も持たずで動作を確かめたら
これも痛くて無理そうなので
マシンへ。

ブル　チェストプレス　フルスタック×15回×5セット
スタート時にピリッと痛みが来ますがそこだけで
重くしても痛みは来ず。
トップポジションに向かって絞り込んでいく軌道なので
大胸筋がビリビリする効き方で
以前はこんな効いた感じはなかったんですが今日は良い感じ。

古いチェストプレス　フルスタック×15回×5セット
これは単純な軌道で動くので肩が痛い時に重宝しているんですが
ブルのマシンに比べると胸に効く感じが薄く
三頭筋に逃げてる気がする・・・。

トルク　チェストプレス　120キロ×10・140キロ×10×2・120キロ×10×2
コンテスト2ヶ月前のバスケマンと合流。
1種目目のバスケマンは元気でついていくのが大変・・・。
140は補助がないと10発できず
120の後半セットも最後の3発ぐらいは補助がないとできず。

トルク　インクラインチェストプレス　80キロ×10×5セット
上り下りを5秒かけて動作。
今の自分の肩の状態だと重いのフンフンできないし
胸から抜ける感覚も強いので
2人じゃないとやりづらいテンポにしました。
軽いので無理やり押さないから胸から抜けないし
良い種目かも。

ペックフライ　80キロ×10・100キロ×10　80キロ×10×2・70キロ×10×4
最初の2セットは普通の動作。
後半6セットは閉じたポジションで3秒保持。
これも軽いですが収縮させる感じが抜けないよう
補助者が常に大胸筋をタップしフォームを監視してるので
重量以上に効くし抜けない。
肩怪我してるうちはこういうメニューのほうが良いかも。

ここから一人で駆け足で背中
バーチカルロー　フルスタック×15回×3セット
今日は引き始めで肩が痛くて効きも微妙。

ラックプル　100キロ×10×3セット
これはしっかり効かせられたけど
時間がなくて3セットで終了。


明日は足だけど
腰が治ってるかなぁ・・・？