48!!のブログ一覧

肩の痛みはだいぶ軽くなって
特定の方向・負荷で痛むけど
力が抜けるような痛みではなく
痛いけど動かせる程度に。

今日はベンチできそうだなと
装備を用意して
普段通りの時間にジムへ。

準備運動も痛みはするけど
動かせる程度でどうにかできる程度に。
軽くしかできてないけど久しぶりのスクワットのせいで
下半身の筋肉痛が酷い・・・。

ベンチ台の周りでのストレッチ・準備運動も
以前のように動ける感じになって
やる気満々だとまた痛みが出るまでやってしまうので
少し気分を落ち着けてからベンチプレス開始。
バー・バー・バー・70・100
今日はボトム近辺でも痛まない！
足上げでもボトムで突っ張る感じがありますが痛むほどじゃなく
重りを乗せても変わらない♪
ただ、重さに対する体の安定度がすごく落ちてて
重いのやるとまずそうな感がひしひしなので
一緒にやってたジム仲間の重量に合わせてメインセットへ。
112.5キロ×8・10・足上げ8・10
途中で一緒にベンチやる人数が増えて重量が上がったので
少し重量アップ　120キロ×2・130キロ×1
複数レップするつもりで動かすと安定度が悪い・・・。
130は最初から試合式1発のつもりでやったら
安定度は良いし挙上速度も速くて良い感じ。
少しずつ戻していこう・・・。

ブル　チェストプレス　フルスタック×20回×4セット
前回は15回で大胸筋が千切れそうなぐらい効いたんですが
今日は20回でもまだ余裕。

トルク　チェストプレス
120キロ×10・8・6　100キロ×8・80キロ×10
これも効く感じが前回と大違いで
肩に痛みが出るし良くないなぁ・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　
120キロ×10・8+2・6+3・6+3・5+4
5秒ダウン5秒アップでやるつもりでしたが
できたのは最初の1セットだけで
2セット目からの+以降は普通の動作。
これも肩が痛くて微妙。
軽くしたほうが良かったかも。

ペックフライ　100キロ×10×6セット・70キロ×10×2セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒静止。
100キロを粗めに動作してましたが
最後に軽くしてみたら動作が丁寧になって効きがすごくいい。
軽くして回数を増やすべきだったか・・・。

最後に10分だけエアロバイクこいで終了。


運転はできる程度だけど
動かすと肩がじんわり痛いから
まだ治るまでは遠いなぁ・・・。