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昨日の胸トレで痛みが戻って
肩トレできそうかな・・・
なんてうっすら思ってたんですが
今週も無理そう・・・。


普段通りの時間にジムへ。
準備運動は・・・できなくないけど
微妙に痛む感じ。
合トレパートナーが来るまで時間があったので
インボディで体組成を計測したら
体脂肪率16％・・・
このたるんだ腹でそんな訳ねぇｗ

今日も合トレパートナーに
肩関節がフリーになりやすい種目は避けてとお願いし
背中トレ開始。

ワイドプルダウン　40キロ×15・45キロ×15×2セット
肩甲骨をしっかり下制させないと痛みそうなので
ストレッチをあまり意識せず
収縮で止めるぐらいの感じで動作。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15×3セット
Vグリップ使用。
シーテッドロー兼用のラットプル使用。
このマシンだと高さが低くてストレッチがかけづらいですが
今の自分の状況だとちょうど良い。
あまり上体を後ろに倒さずヘソ方向に引く感じで動作。

ワンハンドロー　50キロ×15回ずつ・56キロ×15回×3セットずつ
ベンチを低めに立てて手をついて両足揃えて動作。
肩が緩むと痛いので
普段より広背筋がしっかり伸びて良い感じの効き。

シーテッドロー　25キロ×15・35キロ×15×3セット
シート後端に座って引く時も背中を丸め気味に。
僧帽中部・広背筋上部あたりで引く感じです。
これは肩が痛むスレスレで
しっかりストレッチさせるとどうやっても痛くて
少し動きが小さかったかな・・・。

デッドロー　60キロ×10・65キロ×15×3セット
合トレパートナーのコーチからの指示の種目に相乗りｗ
最近やってる変形のラックプルの更に下ろすバージョンって感じ。
スタート位置が降りるので
より広背筋でバーを抑える力が働いて背中全部を使う感じ。
重量伸ばすの大変そう・・・。

ここから一人ですが
肩が痛かったので足へ。

レッグエクステンション　50キロ×15回→25キロ×15回を4セット
今日はプレートロードのマシンを使用。
プレートを外さないとドロップできないので10秒ちょっとレストありな感じ。
プレートロードのマシンだと膝周りへの刺激が
ウエイトスタックのマシンより強い・・・。

最後に腹筋マシン　ピン位置18で15回4セットやって終了。


明日はデッドやろうかな・・・。