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2022年09月12日 イイね!

ベンチプレス・胸トレ・・・

ベンチプレス・胸トレ・・・今日も朝から毎年恒例のあの仕事。
食事が普段と違い
昼食は仕事先でお弁当が出るので
栄養バランスが微妙。
なのでクリーンな食事はやめて
この仕事中は間食しまくり。
それでも動いてるせいか体重変化なし。
普段から同じぐらい動いてれば
減量楽かもな・・・。


ジム1時間前に店に戻って
立ちっぱなし動きっぱなしだったし
撮影対象物を移動するのに
肩が痛いなんて言ってられなくて
痛む肩を無視して使っていたので何もしてなくても痛む状態。
ジム休もうか悩んだんですが
行って痛ければ考えようと
普段より少し遅い時間にジムへ。

腰も微妙に痛んでたので
準備運動を丁寧に。
肩は・・・準備運動でもだいぶ痛い。
腰はハム・尻をしっかりストレッチしたら少しましに。
ベンチ前にローテーターカフを動かして
胸椎ストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100
メイン115キロ×5・8・10・10
今日もジム仲間と一緒にベンチ。
最近ジム復活した仲間でベンチリハビリ中なので
負傷中の自分には重量がちょうど良い♪
ジム仲間と重量を合わせて探りながらベンチしてました。
ベンチのルール改正が正式に決まって
自分はベンチ台に足を乗せてセットアップするのが新ルールに引っかかるので
足を乗せないルーティーンを試しながらメインセットをやってました。
胸郭の立ちが悪くて骨盤のコントロールがルーズになって
腰が痛みそうな感じ。
まだ軽いので大丈夫ですが重くなってきたら
試合の時みたいになりそうだなぁ・・・。


ベンチ後は他のジム仲間2人の胸トレに合流。
インクラインスミスマシンプレス
40キロ×15・80キロ×10×2・100キロ×10×2・60キロ×15×2
普段の自分の使う向きと逆で動作。
100は7発まで自力でそこから補助あり。
手幅も狭目だったので
肩が痛むかと思ったら以外に大丈夫。

ケーブルクロスオーバー 
中部狙い 20キロ×15×4セット
上部狙い 20キロ×15×2セット・15キロ×15×2セット
アジャスタブルベンチを立てて中部狙いはかまぼこクッション使用。
中部狙いは軽めだったので胸から意識が抜けなくて良い感じ。
上部狙いも軽めでしたが疲労で抜けやすくて
入るように動作するのが大変。

最後にブル チェストプレスから フルスタック×15回×4セットで終了。

肩は
トレーニング中も終わった後も
始める前と変わらないぐらいの痛みで
良かったのか悪かったのか・・・?


Posted at 2022/09/13 00:45:07 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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何シテル?   06/20 03:43
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