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今日は毎年恒例の仕事の撤収日で
昨日の段階で
使わない機材を少しずつ撤収していたので
搬入より少し楽なはず・・・ですが
腰が死にそうになって
ジム前にテンションダウン。

コンビニで栄養成分気にせず
好きなパン3つ買って食べて
テンション上げてジムへ。

合トレパートナーが来るまで時間があったので
普段の準備運動に加えて
腰回りを丹念にマッサージしたりストレッチ。

合トレパートナーと合流し
久しぶりに・・・ということで
チンニング＋ダンベルローイングからスタート。
チンニング自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
チンニングは手幅が広いと肩が痛そうだったので
狭めのパラレルで。
ダンベルローイングはストレッチの時に肩関節が緩むと痛むので
広背筋をガッチリ固めて動作したら
ストレッチが効いて良い感じ。
怪我がない時でも死ぬほど辛かったのに
最近やってなかったのでさらに地獄の辛さ・・・。
以降のメニューが嫌でも効きます。

ワンハンドロー　60キロ×12回ずつ4セット
ダンベルラックに手をついて動作。
前回より重くして回数を減らしました。
両足揃えて動作してたんですが腰が死にそうで
最後のセットは引く手の方の足を後ろに引きました。

ケーブルローイング　45キロ×15・50キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
シートの後端に膝を付けて立って前傾し
あまり背中を反らずに引く感じ。
ロープより外に逃げず効きが良い。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
クッションに体を預けて立ってかなり下に引く感じで動作。
体勢的に胸が圧迫されて呼吸がきついｗ

ラックプル　60キロ×15・80キロ×10回×3セット
スタートから広背筋に引っ掛けて
フィニッシュはかなり肘を引くいつものラックプル。
今日は軽めで動作の練習的な感じ。
フィニッシュで上体を起こしきるか
前傾気味にするかで感じ方が変わるけど
起こしたほうが背中全部が収縮する気がする・・・。


腰が微妙だから
一人だったらオフにしてたかもしれないので
合トレで良かった・・・。