48!!のブログ一覧

昨日ジムから帰宅し
パソコンの前でボーッとしてたら
急に胃が痛い・・・？
違和感から痛みに変わって
自宅のリビングで痛みに耐えられず
ウンウン唸って転がって・・・
とりあえずク○すれば治るか？と
便所にこもりク○垂れるも
痛みは治まらず
痛み耐えてリビングで転がってたら・・・
2時間ぐらいで治まりました。
吐き気も微妙にあったんですが
ジム後で胃の中すっからかんだったので吐けなかったのかな？

そんなこんなで今日も腹の調子が微妙な気がするｗ
気のせいだと自分に言い聞かせてジムへ。
原因は分からないけど
昨日まで食事が普段と違ったせいかな。
今日から戻ってるので治ると信じたい・・・。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動は普段通り。
肩の調子は相変わらず。
この痛みは治るのか・・・？
腰も微妙なのでガッツリストレッチ＆マッサージしましたが
明日ルーティーン変更でジム仲間と足の合トレ
耐えれるかな・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
80キロ×10×3セット
肘閉じて真っ直ぐ押すことに集中して動作。
下ろしすぎると肩も痛いし拳一つ分浮かせて切り返し。

バーベルアームカール　50キロ×10×3セット
チーティング気味で上げてネガティブをゆっくり。
セット毎に疲労でネガティブが早くなってる・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回
スカルクラッシャー　50キロ×10回
スカルクラッシャーはファットグリップ使用
スーパーセットで3セット
トライセップスエクステンションは肩が痛くてできず
肩関節が動かないスカルクラッシャーで。
スーパーセットでこの組み合わせは初めて。
ギア的にアームカールはパワーグリップ付けたい
スカルクラッシャーはリストラップ巻きたいで
リストラップを選択したんですが
アームカールの安定性が悪くこの組み合わせは微妙。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールをすると右腕の腕撓骨筋が痛む・・・。
他の種目では大丈夫だったのになぁ。
キックバックは少し楽に感じたので
収縮位で一瞬止め。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールがきつい・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
ハンマーカール　ロープで80キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンはロープより重くても押し込める感じがあるので
少し重くしてみました。
ハンマーカールは最後の5回の収縮が甘い気がする。

オーバーヘッドエクステンションができるか試してみたら
Wバーを掴んでくるっと体を回して
スタートポジションに入ろうとするだけで痛い。
軽くして少し動かそうにも痛くて無理。
当分できなそうだな・・・。

手を肩より上に上げる種目ができないので
閉館よりだいぶ早く終了。