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今日は祝日なので
普段のジムは短縮営業日。

肩の調子は相変わらず悪く
ベンチガンガンやる気もない・・・。
マシンだけをやること考えると
最近ちょっと飽きてきた気がするので
久しぶりにエニタイムで
ハンマーストレングスのマシンでも試してみようと
隣の市のエニタイムへ。

普段ジム行く時間よりだいぶ遅く出発。
フリーウエイトはあまりやる気が無いので
それでも普段と同じぐらいの時間に終わる計算です。

エニタイムなのでストレッチルームなんて無いので
小さなヨガマットの上で準備体操。
準備体操中の痛い動作の時に
声が出せずに辛い・・・ｗ

最初はチェストプレスから。
アップ50キロ×10
メイン110キロ×15回×4セット
ハンマーストレングスのウエイトスタックのマシンで
絞り込む軌道ではなくまっすぐ動くタイプ。
シートのグリップが悪く
トップポジションで肩甲骨を下制し寄せるのが苦じゃないので
肩は大丈夫だけど大胸筋への効きが悪い。

ハンマー　インクラインプレス　45キロ×10×4セット
痛くないか心配だったんですがスタートで少し痛むぐらいで大丈夫。
以前は50キロぐらいでできてた気がするので
肩が痛いのもあるけど弱ってる気もする・・・。

ハンマー　スーパーインクラインプレス　40キロ×10×4セット
これも痛くてできないかもと心配でしたが
スタートと押し切った所の2点が痛いので
スタートは各セット1回だから我慢し
押し切らないように動作すればどうにか大丈夫。
手幅をグリップの端に親指の第1関節を引っ掛ける感じの幅に狭めて
サムアラウンドでガッチリ握って動作。

ハンマー　ワイドチェストプレス　45キロ×15・50キロ×12×3セット
これは普段のジムでも置いてあるマシンですが
製造年代の違いか若干動きが違う・・・。
スタート時がかなりワイドでトップポジションの絞り込みも大きい。

ダンベルフライ　30キロ×10×4セット
軽いので試したらどうにか大丈夫そうだったので
30キロへアップ。
かなり可動域を狭めて動作しないとすぐ痛むので
軽いのにシコシコ動いてて恥ずかしい・・・。

ペックフライ　80キロ×15回×4セット
トップポジションで3秒止めて動作
最初の2セットはそれを忘れてて最初の5回は普通に動作。
ストレッチの動きがしずらいので
背中にストレッチポールを挟んでブーティーバンドで固定ｗ

時間が余ったので少し足

レッグエクステンション　54キロ×15→26キロ×15を4セット
トップポジションで止めて動作。
普段と違うメーカーのマシンなので刺激が違って面白い。
あまりスチレッチをかけられないマシンの動作範囲で
代わりに収縮はガッツリいけます。

シーテッドレッグカール　60キロ×15×4セット
これは逆に収縮が少し甘く
ガッツリかけようとするとマシンのストッパーにガンガン当たる・・・。


予定通りの時間に終了。
調子に乗ってプレスしまくってたせいか
だいぶ肩が痛い・・・。