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寝起きに腰がバキバキで
くしゃみでギックリきそうな感じ。
今日は肩の痛みが少し雰囲気が違って
痛いけど力が抜ける感じが少ない・・・。
休んでも治らないので
できることをやり続けますが
そろそろ腰は本気でヤバそう。

普段通りの時間にジムへ。
合トレパートナーは既に来ていて
急いで準備運動。
回旋系のモビリティで肩と腰両方が痛い・・・。
普段通り全部準備運動して
トレーニング開始

ラットプル　
パラレルグリッップで50キロ×15・60キロ×15×2・70キロ×15
ワイドグリップやストレートバーだと
肩が痛いので今日はオーソドックスなパラレルグリップ。
軽めでしっかり引いて最後のセットは重くし補助あり。
Vグリップで60キロ×15×4セット
広背筋下部狙い。

ラックプル　50キロ×10・55キロ×10・60キロ×10・65キロ×10
いつもの背中全部をがっちり収縮させるラックプル。
今日は早い段階でやってるのでセット毎に少しずつ重くしました。

フロントロー　50キロ×15×4セット
両手で動作。
ストレッチの時に気を抜くと肩が抜け気味になって痛むので
少し抑えめに動作。

ケーブルローイング　30キロ×15回ずつ×4セット
片手ずつ動作。
チェストアップが緩むと効きが悪くなるので
動作する方の手と同じ方の足をしっかり踏ん張って
チェストアップを崩さないように。

ここから一人で種目追加。
ハンマー　ローロー　50キロ×15回×4セット
両手で動作。
椅子の高さを微妙な位置でやってたら
引く感触が良くなくて
上めにしたら広背筋で引ける感じに。

ダンベルローイング　30キロ×15×4セット
ベンチにうつ伏せで動作。
肩が痛くて僧帽狙いで引けないので広背狙い。

バックシュラッグ　60キロ×15・100キロ×15×2・140キロ×15
肩が痛みそうで恐る恐るｗ
140で腰のほうが微妙で肩は大丈夫。

種目の間にサイドレイズを重りを持ってやったら
激痛だったし
肩トレはまだ当分できなそうだなぁ・・・。