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腰も肩も相変わらず。
寝起きは腰がやばいし
動けば肩が痛い・・・。　

腕は種目の制限が一番多いので
早く行っても時間が余るし
普段より少し遅くジムへ。

準備運動は今日も腰・肩のせいで
動けないモビリティがあり・・・。
歯食いしばってやる準備運動っておかしくね？ｗ

トレーニング前に
ジム仲間とダラダラ会話し
だいぶ時間経ってからトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　80キロ×10×2・100キロ×3・80キロ×10
下ろす位置が上がると肩が痛いので
下にすると三頭への刺激が少ない気がする・・・。
最後のセットは重くしてみようと重量を足したら
重さに耐えると自然に胸郭が立って
肩が滑って・・・で体がずれるし肩が痛むしで止めて重量を戻しました。

バーベルアームカール　50キロ×10回×3セット
スタートだけ二頭筋みたいな感じで
軽いほうが効く気がする・・・。

スカルクラッシャー　45キロ×12回×3セット
EZバー使用中で湾曲の強いバーを使用したので
手幅が普段と違い
下ろす感じに違和感。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
右の弱さが気になる。

インクラインJMプレス　75キロ×10×3セット
あまり重くせず下ろし位置と肘の張り具合を気をつけて動作。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×3セット
なんとなくスーパーセットにせず。
この種目だけはまだ右腕の腕撓骨筋がすごく痛む・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは痛くてできず。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
ハンマーカール　ロープで80キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーは前回重くしたので重量を踏襲。
ハンマーカールで右腕の腕撓骨筋が痛い。
インクラインをやったから痛むのかハンマー系の動作が悪いのか
今度確かめよう。