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寝起きの腰がやばいので
寝る前に腰に湿布を貼ってみたら・・・
起きた時に微妙に楽♪
トイレに目覚めた時も痛みが少ないので
ぐっすり深く眠れるので
今日は寝坊・・・。

先週足を木曜にやったので
本来のルーティーンの土曜日に
戻すか迷ったんですが
今週末仕事の都合で
木曜日のままのほうが都合がいいので
そのまま足トレに。

普段より少し遅くジムへ。
湿布張りっぱなしでトレーニングもやろうとしたら
新会長に見つかって
湿布貼ってやるぐらいなら休めばいいのに・・・と。
ごもっともでございますｗ
プレス系のトレーニングは軽めにしようと決めまずは準備運動。
腰・肩の痛みでできない動作は変わらず。

ゆっくり準備してスクワットからトレーニング開始。
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
軽い重量だと足裏の感覚も良いし動きもまあまあ。
140からラックアウトで腰が痛く
しゃがみ始めると大丈夫で立ち上がってラックに戻るまでがまた痛い・・・。
痛い所以外は悪くないスクワットなので止めることができず
170まで持ってしまいました・・・。
だいぶ痛いのでメインセットは無し。

先週一緒にやったジム仲間と再び足トレをマシンから合流予定でしたが
一足先にスクワットが終わってしまい
デッドリフト中のジム仲間と合流。
ほんのちょっとだけデッドリフト
150キロ×5×2セット
直立して上から重さがかかると腰が痛いなら
デッドリフトは大丈夫だろうと試してみたら・・・大丈夫。
でも調子乗ってフォームが崩れたら悪化しそうだから
ちょっと触るぐらいが精一杯だろうなぁ・・・。

レッグエクステンション　100キロ×10×2・100キロ×15×5セット
全レップトップポジションで止め
プレートロードのマシンで最初のセットで膝が怪しい感じがありましたが
足幅変えたら無問題。
最後のセットは止められず普通に動作。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を5セット
今日は自分のメニューで。
インターバルが短いのでハムが死にそうになりながらやってました。

カーフレイズ　40キロ×15・60キロ×15×2・60キロ×30・40・50
スミスマシン使用。
前半はトップポジションでしっかり止めて動作
後半セットはひたすら動かす感じ。
肉離れが怖くてカーフは滅多にやらないので
久しぶりにしっかりカーフやった気がする・・・。

今日はここまで。
種目が少ないですが
腰が死んでるのでちょうどよかった・・・。