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今日は少し肩の調子が良い。
その代わり？カーフが筋肉痛で動きづらいし
腰も調子悪いまま。

明日の仕事の都合で
ジム後の食事が摂れないので
ジム前にジム後の分も食べて
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動は・・・肩も微妙に痛いし腰も痛い。
普段の動きだと肩の痛みは意識しないことが増えたけど
ちゃんと動かすと全然ダメだな・・・。

今日はジムに人が少なくガラガラ。
人が多いと迷惑なスーパーセットも組める♪

インクラインJMプレス　60キロ×20回
21カール　バーベルで27.5キロ
スーパーセットで3セット
JMプレスはファットグリップ使用。

トライセップスエクステンション　EZバー30キロ×20回
オルタネイトダンベルアームカール　16キロ×20回
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
普段はスカルクラッシャー的な動作しかできませんでしたが
今日はもう少し頭頂側にバーを流しても肩が痛くない。
ダンベルアームカールは重量設定しくじって
素手じゃ20回やると前腕に入りすぎるのでパワーグリップ使用。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ダンベルフレンチプレス　20キロ×20回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスもできるんじゃないかと試してみたら
どうにかできますが少し痛い・・・。
下ろす場所をコントロールしてふらつかないよう動作すれば痛くないので
バランスをとる時に痛むのかなと思い軽いままやりました。
肩より上で動作するプレス、久しぶりな気がする。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20・50キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
プレスダウンの前にオーバーヘッドエクステンションを試したら
軽くしても痛くてできず。
まだ肩が大きく動くのは無理だな・・・。
アームカールは1セット目の重量が軽く感じたので2セット目から重量アップ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
ハンマーカール　ロープで55キロ×20回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールはファットグリップ使用
Vバーは重くできるのでロープより重くしました。
ファットグリップでハンマーカールすると先に握力が死ぬ・・・。


今日はジム内が終始人が少なくて寂しかったなぁ・・・。