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腰の調子は相変わらず。
足トレの時だけダメージがある訳ではなく
仕事中の動きや
他の部位の筋トレ時にダンベルを移動させたりで
痛みを感じると
その日や翌日はダメな感じ。
腕トレ中の軽いダンベルでも
持ち方次第で痛みを感じ
昨日はダンベルをベンチに座った状態から
前傾姿勢で持ち上げたら腰にきて
今日は朝から腰が痛い・・・。
明日外仕事予定で腰やると動けないから
軽めかオフだなと思ってたんですが
天候悪化で延期になったので足トレをします。

家を出る前に痛み止めを飲んで
普段通りの時間にジムへ。
準備運動中は肩も腰もそんなに痛み無く
動きは良い感じ。

最初はスクワットから。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×
テンポやストップを混ぜながら重くしていき
動きはすごく良い。
140あたりからラックアウトで腰に痛みを感じますが
踏める感じもあるし各関節が変な方向向かずスムーズに動いてて
調子は腰以外良い♪
痛み我慢できれば・・・と170を担いだら
ラックアウトは今まで以上に痛い！
とりあえずしゃがんで立って・・・
ミドルから上半身が立って真っ直ぐ荷重がかかるあたりで
痛みが我慢できず潰れ。
こんなのは・・・減量中に一回あったぐらいで数えるほどしか無い・・・。
こりゃダメだと意気消沈しながら減量末期の合トレパートナーを待ち
合流したのでメインセットへ。
105キロ×10×10セット
減量末期向けカロリー消費特化メインセットで前回と同じ。
前回は3人で今回いない一人がイケイケだったので
インターバルがほぼ無かったのでやりきれませんでしたが
今日はちょいちょい長めのインターバルがとれて
スクワットのフォームも上半身を立てずに上下していたので
足はつらいですが腰はどうにか我慢できる範囲の痛みで済んで
今日は10セットやりきれました。

シーテッドレッグカール　75キロ×15・70キロ×15×2
レッグエクステンション　100キロ×15回×3
交互にスーパーセットで。
時間がなくて駆け足でやりましたが
カールが重くて一撃で歩けない感じに。
時間がないので重量を落とし無理やり続けましたがきつかった・・・。


時間がなくてメニューが少なくなりましたが
腰が痛くて帰宅してから湿布張って薬飲んで
振動ストレッチポールを痛い場所に当ててます。
あまりに治らないし病院行こうかな・・・。