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寝てる時にトイレに起きると
腰が痛くて覚醒してしまう・・・。
今日は1回目のトイレの時に
痛み止め飲んで湿布貼って再び寝たら
寝起きの腰の痛みが7割ぐらいに。
それでも座ったり立ったりは痛いですが
痛みを意識する時間が減ってる感じです。

腰が若干楽になったのに
今日は腹の調子が良くない・・・。
下痢なわけじゃなく常に腹がゴロゴロいっていて
うっすら腹痛な感じが続いてる・・・。

腹痛にトラウマがあって
なかなかジムに行く気にならず
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動は・・・楽になるほど腰の痛みが軽くなってなくて
旋回系のモビリティで声が出るほど痛い。
腹痛でやる気はないけど足やっておくかと
あいていたレッグカールからトレーニング開始。

レッグカール　アップ50・70
メイン　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
疲労がないから楽かと思ったら
一昨日の足トレの疲労が抜けて無くて
2セット目からハムが切れそうなぐらい辛い・・・。
右がうまく使えてない感じだったし
もう少し回復してからでも良かったかな・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロはやる前に10秒レスト・トップで止め
足トレの日のエクステンションはストレートセットで
レップ数も少なかったので
今日は自分の定番メニューで。
これも疲労が抜けてなかったせいかすごくつらく
足トレの日と変わらないぐらいのつらさ。

腕トレに移り
ダンベルプリーチャーカール　14キロ×左右20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×左右20回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
あまりやる気にならず水曜にやってないメニューにしようと
最初にこれを持ってきました。
肘が微妙に痛んだのでプリーチャーカールはまだやり込まないほうが良さげ。

ケーブルマシンでインクラインアームカール　10キロ×20回×4セット
ダンベルだと収縮が抜けるのが気になってたのでケーブルで実験です。
ケーブルマシンの幅の狭い方でやったんですが
それでも少しストレッチポジションで腕が開く感じがあり
伸ばし切ることを考えると肩が動いて二頭肩少し抜ける感あり。
意図的に肩を止めてやらないとだめかな。
金属の四角いアタッチメントで最初はやってたんですが
ナイロンのアタッチメントの方が角度に自由度があって収縮させやすい。

ケーブルマシンでトライセップエクステンション　
Vバーで50キロ×15・45キロ×20×3セット
インクラインアームカールと同じ角度で頭頂あたりで動作。
フリーウエイトでエクステンションだと収縮が甘いので
ケーブルだとストレッチ・収縮共に良いかなと思ったんですが
ベンチを用意したり
動作前にスタートポジションまで持ってくる手間を考えると微妙だな・・・ｗ

ナロープレス　60キロ×20×3セット
最近スミスが多かったので今回は普通のベンチ台で。
スミスに慣れると余計な部分に負荷が散ってる気がして微妙。


腹痛が終始気になってあまりやる気が湧かずここまで。

帰宅してしばらくしたら
冷や汗かくぐらい酷い腹痛に襲われぐったり。
2週間で何回もひどい腹痛になることが多いけど
気温の変化で風邪でも引いたかな・・・？