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昨日はやれる部位がなくてオフ。
肩トレそろそろ復活したいけど
やり始めると痛くなりそうな予感・・・。

今日は普段のジムが休館日なので
隣の市のエニタイムへ。
胸のマシンが充実しているのと
真面目にトレーニングしてる人の比率が高く
あまりイライラしないので
よく行ってます。

普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
24時間だと終わりが無いので
頑張っていく気が失せます・・・ｗ

準備運動は通常通り。
ベンチ前のモビリティができないので
ベンチやるか迷いましたが
とりあえずベンチからスタート。
バー・バー・60・90・110
パワーラックのベンチもそんなに違和感なくできますが
今日はベンチで肩が痛い。
軽い時は右、重くなってくると左が痛くて
110キロ2発程度で無理な感じが凄い・・・。
メインセットもできそうにない感じだったので
ベンチを止めてマシンへ。

インクラインチェストプレス　45キロ×10×2・50キロ×10・60キロ×10
最後のセットはウエイト外しながら
ドロップ（55→45→20）して終了。
今日は手幅がしっくりこなくていろいろ試してたら
後半セットにやっとしっくりきて重量がアップできました。
片側60まで重くするとスタートで肩が痛い。

スーパーインクラインチェストプレス　
45キロ×5・35キロ×10・45キロ×8・40キロ×10×2
最後のセットはウエイト外しながらドロップ（35→25）で終了。
最初普通に座って動作したら肩だけで押してる感じでぜんぜんできず
次のセットから深く座って骨盤前傾させて押したら良い感じ。
これもあまり重いと肩が痛いので10レップ程度の重さに。

ワイドチェストプレス　
45キロ×12・55キロ×10・60キロ×10・65キロ×10・70キロ×10
最後のセットはウエイト外しながら
ドロップ（60→45→25）で終了。
スタート位置がかなり肩もストレッチされる場所で
重くできないかな？と恐る恐る様子を見ながら重くし
最後のセット重量だと少し肩が痛い感じ。

ダンベルフライ　32キロ×15×4セット
スタートポジションまで持っていくのに肩が痛かったんですが
今日は大丈夫・・・でしたが逆に動作中に痛い。
ストレッチだけ掛ける感じで動かしてましたが
それでも痛くて微妙。

ペックフライ　70キロ×15×4セット
背中にストレッチポールを挟んで動作。
10レップは3秒止めて残りのレップは普通に。
普段のジムのペックフライより肩に抜ける感じがあって
動作に気をつけないと肩が痛い。

ケーブルクロスオーバー　
ケーブル位置胸と同じ高さで　ピン位置4で15回3セット
下から上　ピン位置3で15回3セット
下から上で肩が痛い。

今回は肩がだいぶ痛かったなぁ・・・。