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胸と背中が筋肉痛でバキバキ・・・。
昨日の背中は
あまりガンガンやる感じじゃなかったけど
第1種目でやられたのかな・・・。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動していても
肩も腰も痛みはあまりなし。
肩は生活の中で痛いことがまだあるから
治っはいないと思うけど
腰はそろそろ復活か・・・？

最初はスミスマシンでナロープレス
カウンターウエイトを外して50キロ×10×3セット
カウンターウエイト付けて動作すると
少し動きがねちっこくて変な感じがするので外しましたが
粘れなくなるかな・・・。

バーベルアームカール　50キロ×10×3セット
最初の方は二頭筋を意識して動かせますが
後半は体を振ってしまい微妙。

インクラインJMプレス　80キロ×10×3セット
軽めで三頭筋に乗せるフォームを再確認。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
少し振り気味でやってしまい微妙。

トライセップスエクステンション　45キロ×10×3セット
EZバー使用
今日もおでこより少し上ぐらいで肩の痛み無く動作できて良い感じ。
もう少し肩を動かして振り回すと重くできるけど
しばらくこれぐらいでやろう。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
腕撓骨筋の痛みが出そうで心配だったんですが
少し痛むぐらいで大丈夫。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回×3セット
ケーブルが混雑していてスーパーセットにせず。

アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
単品だとインターバルが長くなる・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
ハンマーカール　ロープで80キロ×15回
スーパーセットで3セット
今日はプレスダウンが普段よりキツイ。
ハンマーカールは腕撓骨筋があからさまに痛い・・・。


腕トレのあと肩が痛くてハンドルが回せないので
肩を思ったより使ってるのかもなぁ・・・。