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昨日まで腰の調子は悪くなかったのに
今日は起きたら腰が微妙・・・。
張っててバキバキ一歩手前で
もしかしたら背中トレの時に下背を使ってて
そのせいで調子悪くなったのかな・・・？


普段より少し遅くジムへ。
道がすごく混んでて
出るのも少し遅かったけど到着まで
普段よりだいぶ時間がかかりました・・・。

準備運動をしてても腰は痛いほどじゃなく
肩も痛むけど動く感じは普通。
背中の筋肉痛が酷くてスクワット中に耐えられるか不安。

準備運動をしていたら・・・なんでか頭痛が酷くなってきて
準備運動もできないぐらいになっていたので痛み止めを飲んで
ゆっくり準備してパワーラックへ。

早く動くと頭が痛いので
ノッタリ動きながらスクワット開始
バー・バー・バー・60・60・80・100・120・140・150・160・170
ハイバー・ローバー混ぜてアップ。
重くなってきても先週痛かった腰の左側は
張る感じと違和感はありますが痛いまではいかず。
150をちょいボトムストップぐらいでコントロールできて
160もまあまあ減速せず。
170は微妙に浅かった気がするけどどうにかできました。
途中から減量末期のジム仲間が合流して
ジム仲間のアップ待ちに160キロ×1×3セット
頭痛はどうにか治まりメインセットへ。
105キロ×10回×10セット
減量末期の仲間に合わせたメニュー。
前回は腰が痛くて散々でしたが今日は違和感で止まってくれてて
後半セットは心肺が辛いですが動作はきっちりできました。
腹筋と背中が疲労で曲がり始めるので
しっかり顔を上げて前向いて動作するだけでだいぶ違うなぁ・・・。

レッグカール　70キロ×15回
レッグエクステンション　100キロ×15回
スーパーセットで5セット
時間がなくて駆け足で。
カールは収縮位で止まるうちは止めて
レッグエクステンションはトップで止めて動作。
インターバルほぼ無しでやってたら
4セット目でどうにもできなくなって少し間を開けて5セット。

腰の調子が戻ってきたし
足トレの強度ももとに戻そうかな・・・。