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今日は通ってるジムの
スタジオプログラムのインストラクターが
本業？のクレープ屋の
2軒目をオープンということで
ジム前の炭水化物はクレープ。
クレームブリュレっぽいクレープで
生地にプロテイン混ぜ込んでるらしいけど
違和感なく美味しいクレープでした。

隣駅だったので
行きは電車で行ったんですが
やっぱり電車は嫌い。
なので帰りは20分ぐらい歩いて帰宅。
始発駅でタイミング悪いと10分ぐらい発車まであるので
歩いたほうが気分が良い。

帰宅後準備してジムへ。
普段通りの時間にジム着。
準備運動をしていても腰や肩はあまり痛まず。
肩は日常生活の方が痛むことが多いなぁ・・・。
ベンチ前なのでモビリティがいくつか追加されますが
痛むけどだいぶできるようになってきたかな。
ベンチ台周りでもストレッチしてベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140×・140・150
バーでの動きは悪くないし胸もしっかり立ってるけど
重りが乗ってくるとどうにも安定度が悪いし
使えてる箇所少ない感じで胸・腕への依存度が高い・・・。
130の止めがギリ。
140キロ1回目はちょっと軌道がずれたかな・・・ぐらいだったのに
ミドルで押せなくて潰れ。
潰れると思ってなかったんでセーフティーが低いままで
首の高さしかなく横にスライドして抜けられましたが
危うく潰されるところでした。
2回目の140・150は尻浮き・乱暴に跳ね返してとりあえず挙げましたが
150はラックアウトで右腕が曲がるし今までにないぐらい重量に負けてる。
なので今日は少しメインセットを重くして
125キロ×5×5セットに。
換算値で140キロ近辺なんで以前なら余裕の重量ですが
今日は丁寧にやるとギリギリ。
背中の合トレパートナーが胸トレも一緒に先週からやってるんですが
今日もやろうということで
合トレパートナーが来るまでベンチをやろうと決めて
インターバル短めでサクサク進めましたが
5セットしっかりやりきれました。
低レップのメインセットやろう・・・。

トルク　チェストプレス　40キロ×20・80キロ×10×4セット
半割のストレッチポール使用
ここから合トレ。
80キロはトップポジションで止めて胸から抜けないように
チェストアップしてスクイーズする感じに。

トルク　インクラインチェストプレス　80キロ×10×4セット
半割のストレッチポール使用・5秒ダウン5秒アップで動作。
毎度のことですがすごく辛い。
このマシン、200キロで6発ぐらいできますが
こんなに軽くてもそれの何倍もつらいです。
辛くて肩でも押してしまうので
痛い方の右肩がパキパキ音を出してます・・・(´；ω；｀)
最後のセットは補助がないとやりきれず。

スミスマシンでベンチプレス　40キロ×15×4セット
足上げ・リバースグリップで動作。
手幅を狭めにしてしっかりストレッチ。

合トレはここまで。

背中を少しだけ
ワイドプルダウン　45キロ×15回×3セット
気を抜いてフルストレッチすると右肩が痛い。
肩が伸びないように気を付けてると広背筋がよく伸びて
結果よく効く・・・ｗ

ストレートアームプルダウン　60キロ×15×4セット
両端の曲がったラットプル用のバー使用。
これもストレッチ時に肩が痛いので
あまり伸ばしきらず収縮メインで動作する感じ。

ケーブルローイング　75キロ×15回×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
久しぶりにやった気がする・・・。
重いので勢いよく動かす感じに。

最後に時間があったので胸に戻って
ペックフライ　80キロ×15×3セット
10レップはトップポジションで3秒止めて
残りの5レップは普通に動作。
大胸筋が切れるかと思うぐらい今日は効いた・・・。

左肩の調子も微妙だし
なかなか肩の調子は戻らないなぁ・・・。