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右肩の痛みは相変わらずですが
痛みの出る状況がだいぶ分かってきて
体からあまり離さず腕を上に上げると痛く
そこから離していくと痛くない。
日常で痛い動作は
Tシャツを脱ぐときと
体の前方向で肩より上に物を持ち上げる時。
あとは寝てて痛い方の方を下にすると
圧力で痛くなるぐらい。

なので動きを気を付ければ
肩トレできるんじゃないかと思い
約2ヶ月ぶりに肩トレします。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動を念入りに。
痛い動作は一つだけで
痛む範囲は把握してる通りなので無問題。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・40・50
メイン60キロ×10×3セット
アップの範囲だと全然痛くないですが
メインに入って少し軌道がブレると微妙に痛い・・・。
重くするか迷いましたが無理だなと重量変えず、セットも増やさず。

ハンマーのショルダープレスはウエイト乗せずに動作したら・・・
どう調整しても痛くてできなかったです。

スミスマシンでショルダープレス　
アップ　無負荷・40・50
メイン60キロ×10×3セット
手幅狭目でしっかり肩に乗せて動作。
回数を増やさなかったのでフォームが崩れずあまり痛みなし。

ブル　ショルダープレスマシン　
アップ　30
メイン　50キロ×10×3セット
以前の重量の60キロでやろうとしたら
スタートで痛くてできず
無理なく押せる重量まで落としました。
これもあまり回数を増やさず以前はドロップでやってたんですが
今日は様子見なので深追いせず終了。

トルク　ショルダープレス
アップ　30
メイン45キロ×10×3セット
横グリップは痛くて出来ず。
縦グリップでもミドルあたりで痛い感じ。

リアレイズ　10キロ×15×3セット
オーソドックスなベンチに座って前傾で。
痛めた発端がリアからだった気がするので
慎重に痛くない場所を探して動作。
効く場所で動作すると痛い感じ。

ケーブルリアレイズ　10キロ×15×3セット
両手でクロスして動作。
あまり好きな種目じゃなかったんですが
前傾してると痛いところから逃げられないので
上体起こしてできるこの種目へ。
これだと痛くないところで動かせますが重くできる感じがしないので
ギュッと収縮させる感じで動かして良い感じ。
ワンハンドも試しましたが理想の軌道を通ると痛い・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×3セット
ワンハンドでやったら痛くて出来ず両手で。
グリップをコントロールしづらいマシンで
どうにかできないかな？と考えてたら
バーベルのクリップ式のカラーをグリップにはめられて
そのカラーを掴んで動作したらコントロールが楽で肩が痛くない♪
肩が健康でもあったほうが使いやすいかもな・・・。

フェイスプル　30キロ×15×3セット
座って動作。
これも痛くて僧帽寄りの動作にすればどうにかという感じ。

サイドレイズ　7キロ×15×3セット
今日一番痛くてどうにもできなかったのが意外にもサイドレイズでした。
4キロでアップしても痛かったんですが
どうにかなるだろうとベンチを立ててそこに胸を付けて動作しようとしたら
痛くて全然持ち上げられず。
立って反動使っても無理で重量ダウン。
軽いからトップで止めて動作しようとしたら止める度に痛くて
意地で無理やり止めて動作しましたが
これは次回から困ったぞ・・・。

とりあえずプレスはあまり痛くないので
プレスを少しずつやっていって戻していこう・・・。