48!!のブログ一覧

ここ最近
M3のパーツレビューや整備手帳を
急にアップしてますが
写真を整理してたら
写真が出てきたのでアップしてるだけで
ここ最近は全くいじってませんｗ
気が向いたらオイル交換でもしようかな・・・。

今日はなかなか動く気にならず
普段よりちょっと遅くジムへ。
背中の合トレパートナーが体調不良でお休みというので
久しぶりに一人で背中トレです。
準備運動をしてると
微妙に腰が痛い・・・何もしてないのになんで？？

ジム内は人が少ない・・・。
寒いから皆お休みなのかしら？
人が少ないとマシン待ちがなくて楽なのでいいですが
知り合いが少ないと寂しいです。

最初はチンニングからスタート
自重×12回×3セット
バーベルを一番上に上げたセーフティに乗せて
91センチライン小指あたりを握って動作。
10回自力で+2回は床蹴ってネガティブ耐える感じ。
ストレートバーで手幅が広いと右肩が痛くて
効いてる感じが薄いし全然回数もできず。

ワイドプルダウン　45キロ×15・50キロ×12×2セット
今日は重めに・・・と思い重くしましたが
最近重いの振り回してなかったので
出力がうまくいかない・・・。

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
久しぶりにやったら効きが悪いし
左は腰が痛い右は肩が痛いで
ただやっただけという感じ。

Tバーロー　50キロ×15・70キロ×15・80キロ×12×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
これも重くしましたが肩が怖くて全力でストレッチできず。
広背狙ったつもりが微妙に僧帽に抜けてる・・・。

ラットプル　70キロ×15×3
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
最後のセットは70×15→50×10→30×15のドロップで終了。

デッドロー　100キロ×10
ハーフデッドロー　100キロ×10×3セット
重くしたら下背に抜けすぎるので
セーフティに乗せてハーフで。
この方が下背に効きが抜けなくて好みかな・・・。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
両手で動作
これもどうにも効きが悪くて椅子の位置を調整して
最後のセットでどうにかという感じ。
ワンハンドでやればよかったかも。

ケーブルローイング　45キロ×15回×3セット
ロープを使ってシート後端に膝を当てて背中を丸めて引くローイング。
今日は広背筋狙いで抜けることが多かったので
広背筋に確実にヒットするこれを入れました。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×4セット
大円筋狙いで動作。
ケーブル高めの方が大円にヒットしやすいけど
右肩が痛くて超大変。
可能な限りチェストアップしてストレッチ少なめで
痛いけどどうにかできる感じ。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
腰が微妙でスタートが大変。
しっかり顔上げて動作すると動きが大きくなって良い。


なんか今日は終始効きが悪かった気がする・・・。