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今日は仕事のタイミングが悪くて
食事がいつも通りにいかず
ジム前の食事はケバブ丼。
マヨネーズもたっぷりかかってるし
脂質爆弾ですが
たまには良いか・・・。

早くジムに行くつもりだったんですが
それも叶わず
逆に普段より少し遅くジムへ。
腰も肩の調子もそこそこな感じで
準備運動は問題なし。

最初はスミスマシンでナロープレスから
アップ　バー・40・60
メイン80キロ×10回×3セット
古い方のスミス使用。
若干胸に抜けてる・・・。

バーベルアームカール　50キロ×10×4セット
顔見知りと一緒にやったので普段より1セットプラス。

トライセップスエクステンション　ストレートバーで45キロ×10×3セット
エクステンションと言えるぐらい動作したら
右肩も左肩も微妙に痛い・・・。
しっかり三頭筋使えてる感じがあったので痛みは無視。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
ダンベルアームカールを省いたので
腕撓骨筋の痛みはあるけど酷くない・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
今日はケーブルの負荷があまり入ってこない・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープで80キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが普段はすごく効くのに今日は微妙。
ハンマーカールは右腕の腕撓骨筋が痛いけど
しっかり引けてる感じ。

リバースプッシュアップ　20回3セット
肩が痛くて三頭に意識がいかない・・・。


今日は少なめで終了。