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足トレの疲労で腰がバキバキなのは
普段通り。
内転筋の痛みは重り持たないと分からないけど
普通に動いてる分には大丈夫かな・・・。

普段より少し遅くジムへ。
今日は背中の合トレパートナーと胸予定ですが
合流まで時間があったら
ベンチやろうと決めてジムへ。

更衣室で合トレパートナーと合流ｗ
なのでベンチはなし。
肘が痛いしちょうど良いかな。
準備運動はベンチ用のモビリティで肩が痛いのは変わらず。

最初はチェストプレスから。
ブル　チェストプレス　
アップ60キロ×15
メイン100キロ×20回×3セット
ベンチやってないので非常に効く♪

トルク　インクラインチェストプレス　120キロ×10×4セット
今日は重くしてダウンを5秒でアップは速くという感じ。
アップを速度調整すると腕に抜けると戻らない感じだったので
この方が重さも扱えるし胸で押す感じが強いし良いかも。

スミスマシンでインクラインプレス
アップ　40キロ×10
メイン　60キロ×10・60キロ×15×3セット
普段よりベンチの角度を起こして動作。
上部を動かすのが難しく感じましたが
手幅と動きで回数を増やしたセットからは良い感じに効くように。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15回×4セット
アジャスタブルベンチ+かまぼこクッション使用
ケーブルだとストレッチ掛けても肩が痛くない。
収縮もペックと同様の動作で良い感じ。

ここで胸合トレは終わり。
一人で背中トレへ。

トルク　ワイドプルダウンリア　
20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15×3セット
大円あたりをしっかり動かせるようにポジション決めて動作。
ストレッチの動作で気を抜くと肩が痛いですが
しっかりチェストアップすればどうにか・・・という感じ。

ラットプル　70キロ×15×3セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用
これもストレッチで少し肩が痛いので
肩が伸びないように広背伸ばして動作。

トルク　フロントロー　35キロ×15・45キロ×15×3セット
グリップの縦部分をつかんで動作。
初めて縦グリップで動作しましたが
辛くなってきて乱暴に引っ張っても背中から抜けない感じでいい。
乱暴すぎるとマシンが浮いてしまうので程々に。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せで動作。
広背筋から抜けなくて今日はすごく良い。

明日は肩トレをプレスだけでやろうかな・・・。