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前回の肩トレは
サイドレイズが死ぬほど痛かったので
今日はプレスのみと決めて
明日はジム仲間のコンテスト応援へ行くので
腕もくっつけてやってしまうことに。

普段よりだいぶ遅くジムへ。
やる種目が少ないので余裕ですが
ジムのある施設に
りんご飴のキッチンカーが来てて
買おうと思ったら閉店時間・・・。
次回は少し早く行こう。

準備運動してても
肩の痛みは少し痛む範囲と場所が違う感じ。
エアでサイドレイズの動きをすると痛いのは変わらないので
予定通りプレスのみだな・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・40
メイン65キロ×10×3セット・60キロ×10
少し重くしすぎた感じでボトムが浅いし動きが荒い。
肩も微妙に痛むので最後に軽くしました。

スミスマシンでショルダープレス　
アップ　40キロ×15
メイン60キロ×10×4セット・40キロ×15
これは動きを大きく丁寧に。
肩が痛くない手幅と肘の動きを探してどうにかできる感じです。

プレスでもまあまあ痛いのでリアの種目へ
リバースペックフライ　
60キロ×15×2・60キロ×15→45キロ×15→30キロ×15を3セット
前回発見したクリップ式のカラーをペックマシンのグリップに付けるのを
今回ももちろん実行。
カラーを握って動かせるので素直にリアに効かせられるのですごく良い感触。
スタート近辺で少し痛いですが動かせばどうにか。
久しぶりにドロップしました。

ケーブルリアレイズ　5キロ×15・10キロ×15×4セット
広い方のケーブルマシン・両手で動作。
重くするとやっぱりスタートが痛いですが
収縮をぎゅっとかける感じが出てケーブルも良い。

腕トレに移り
トライセップエクステンション　25キロ×20回
ダンベル21カール　14キロ
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
バーベルカールの代わりにダンベル2つで両手で動作し21カール。
ダンベルだと難しい・・・。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
プリーチャーカールは良い調子。
フレンチプレスは右腕の時に肩が痛いので
左手で上腕が動かないように固定したら一気に20回できず。
効きはこの方がいいからこれからは固定してやろうかな・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
クローズグリップベンチプレス　65キロ×20回
スーパーセットで3セット
カール系種目が今日は楽でインクラインも同様。
クローズグリップベンチはサボってたのでこの重量でもキツイ・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用。
アームカールに余裕があったので肩があまり動かないように動作しました。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
Vバーでのプレスダウンの効きが最近悪かったんですが
手首の角度だな・・・。
押し込むのを意識しすぎて負荷が抜けてた感じ。

肩トレかなり少なくしたけど
だいぶ肩が痛い・・・。