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今日は普段のジムは休館日なので
隣の市のエニタイムへ。

全然動く気にならず
普段ジムへ行く時間より1時間ぐらい遅くに
家を出て普段と違う道で行ってみたので
だいぶ時間がかかってジム着。
なんだかやる気がないし
サクッとやって帰ろうぐらいの気分で
ゆったり準備運動をして
トレーニング開始。

チンニング　自重×10回×3セット
最初のセットはリバースグリップで手幅狭目
以降のセットは
バーベルを一番上に上げたセーフティーの乗せて手幅広めでやったんですが
どちらも肩が痛くてやる気にならず・・・。

ワイドプルダウン　
45キロ×15・50キロ×15・55キロ×15・60キロ×15×2
大好きなマシンなのでセット多めに。
軽めでしっかり引くのも良いんですが
後半重くしたくなって重くしたら
乱暴になって少し効きが悪い・・・。

DYロー　45キロ×15・50キロ×12×2・50キロ×15×3セットずつ
前半は両手で。
あまり胸を張らずに広背筋狙いで。
後半は片手ずつ

フロントラットプルダウン　45キロ×10×4セット
縦グリップで動作。
この重さだと10回が限界だったのでセットを増やしました。
縦グリップは軽いほうが良いかもな・・・。

ラットプル　61キロ×15・70キロ×15×3セット
ワイドのマググリップ使用
上目に引いたほうが肩甲骨が動く感じ。

デッドロー　60キロ×10・80キロ×10・100キロ×10×3セット
セーフティに乗せてハーフでやろうと思ったんですが
使ったラックがちょうど良い高さにセーフティを設定できずデッドローに。
100キロにすると広背筋下部が少し緩む気がする。

バーチカルロー　61キロ×15×6セット
前半セットは上の横グリップ
後半セットは縦グリップで動作。
前半は僧帽狙いだったんですが
上の横グリップでも軌道のせいか広背筋に入る・・・。

ストレートアームプルダウン　
Wバー　ピン位置12で15回3セット
Vグリップ　ピン位置7・8・9で各15回
プルダウンはスタートでストレッチすると肩が痛いので
収縮させてスタートに変更。
後半のVグリップのプルダウンはプロのメニューをパクリ。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット


サクッとやって帰る予定が
結局普段と変わらない感じに。
まあ、そんなもんだ・・・ｗ