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昨日はジムの前に仮眠・・・と
1時間ぐらいのつもりで寝たら
ジムの閉館時間ぐらいまで
全く目覚めずオフに・・・。

今日も仮眠しましましたが
しっかり起きれて
普段より少し遅くジムへ。

準備運動していても
痛い所が少なく
調子は悪くない・・・。
ちょっとウキウキでスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180×
重くなってきても筋肉に効く感じはあるけど動きが良い。
170でも減速ほんのちょっとで
これは久々の180行けるか・・・！と思ったら
ボトムで切り替えせず潰れましたｗ
そんな甘くないってね。
175ならいけた感じですが
175での足踏みがだいぶ長いので調子良い時は180やっていこう。
メインセットは150キロ×5×5セット
先週内転筋が痛んだのを思い出して少し慎重に。
換算値で5発は174キロ、6発は177キロで
無理すれば6発できなくもない感じでしたが
崩さずできず5発にしました。
足幅でだいぶ動きが変わって狭めだと動きが悪いし広めだと出力が低い。
狭広の差は5センチ程度なので調整が難しい。
結局うまく決まったのは2セット程度。
180の時に幅が決まるようにアジャストしていかないとなぁ・・・。

レッグプレス　250キロ×15×4セット
ハック使用中で内転筋の痛みも心配なのでハックはなし。
久しぶりにレッグプレスにしましたが
レッグプレスも怪我の元に結構なってるので
足位置をフットプレート真ん中、肩幅でつま先まっすぐの
オーソドックスな足位置で回数多めにしました。

ブルガリアンスクワット　30キロ×10回ずつ・40キロ×10回ずつ×3セット
スミスマシン使用。
柔道の強い若者がブルガリアンスクワットを教えてと来たので
教えるついでに久しぶりにブルガリアンをやりました。
スミスなので腰は大丈夫ですが
久しぶりで軽めにしたのにすごく辛い。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
55・30キロは始める前に10秒レスト、トップで止め
プローンレッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
スーパーセットで4セット
時間がなくてスーパーセットに。
足トレの日にプローンレッグカールをやらないと
アップ不足でハムが危ない感じがするのでプローンにしました。


腰に気をつけて少しずつスクワットも戻していこう・・・。