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午前中は炭水化物狩り・・・ｗ

ジム前に少し寝る予定が
客先行く用事で寝れず
だいぶ眠い状態で
普段通りの時間にジムへ。

ジムの近くに
りんご飴のキッチンカーが出てるので
間に合う時間にジムに行ったら
買おうと思ってたのに
今日は買える時間にジムに行ったのに忘れました・・・。

準備運動は普段通り。
ベンチ前のモビリティで
痛みがだいぶ減ってきました。
ベンチ台周りでもストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
今日は色々全然決まらない・・・。
120辺りから試合式でアップしてますが
足が抜ける、ポジションが悪い、押しづらいと
きっちり揃わない感じ。
150は止めようと思ったんですがラックアウトでこりゃ無理だと悟り
尻浮かせて乱暴に跳ね返しただけ。
2回目も同じでした。
メインセットは130キロ×5×5セット
肩負傷前は8+2でセット組んでた重量ですが
今は5回が精一杯。
メインセットも足が抜けた、ポジションが悪いという感じで
うまく行ったセットは1セットもなし。
足の疲労のせいかな・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　70キロ×10×4セット
古い方のスミス使用。
サムアラウンドで握ると肩が痛いのでサムレスで。
2セット目までは8レップで一回呼吸を整え
3セット目は7レップ
4セット目は6・7・8・・・と呼吸入れ直しまくってどうにか。

トルク　チェストプレス　120キロ×10×4セット
グリップ位置を下げてサムレスにし
足を椅子の下まで引いたら肩が痛くないし胸でしっかり押せる。
今日は良い感じだった・・・。

ダンベルフライ　30キロ×15×4セット
少し手首を外旋させると肩が痛くない。

ペックフライ　85キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
今日は15レップ全部3秒止めて動作。
少し感覚が良くないかな・・・。

背中メニューに移り

シーテッドロー　75キロ×15・82.5キロ×13・90キロ×12×2セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
今日は重くしてみようと思いセットごとに重くしました。
昔みたいにどこで引いてか分からない感覚は無いので
背中全部がキツイ。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15・40キロ×15×3セット
40キロだと少し乱暴。

ハンマー　ローロー　40キロ×15×4セット
火曜日のDYローの時に感触が良かった
背中を少し丸め気味に引いてみるのをローローでもやったら
同様に良い感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15×4セット
ベンチにうつ伏せで動作。
疲労でコントロールしきれてなかった感じ。


今日は眠くてあまりできないかと思いましたが
普段以上にちゃんとできた・・・ｗ