48!!のブログ一覧

今日は朝から外仕事・・・。
待ちが多い仕事だったんで
寝て時間を潰そうと思ったら
全く眠れず。
ジム前に少し寝ようと思ったら
昔のジムの知り合いから電話がかかってきて
懐かしさのあまり長電話してしまい
結局寝れず
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動していたら
右肩は一つの動作で痛く
かなり限定された範囲が痛いぐらい。
治ってきてはいるなぁ・・・。

競技台が使用中で
ましな方のブルの台。
台の周りでストレッチをしベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・150・155
ラックが少し低いのでラックアウトの時に無駄に力んでしまい動きが悪い・・・。
140まではどうにか止めましたが
150は尻浮かせて弾いてという感じ。
ただ、この台だと足でガッチリベンチを挟めるので
競技台より尻浮きが少ないので
もう少し浮かせたら重量挙がるかな？と5キロ追加し
もう少し浮かせて弾き返したら
右が止まりそうでしたがどうにか挙がりました。
メインセットは130キロ×5×5セット
いければ6回狙いで始めましたが5回でギリ。
感覚では5.5回、6回目のミドルで潰れる感じかな・・・。
その代わり5回は全セットしっかり挙がる感じです。
8回に戻るまでの道は遠いなぁ。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×10×4セット
今日は左肩が少し痛い・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×10×3セット
久しぶりにスピードコントロール無しで重い重量にしました。
これも右肩じゃなく左肩に痛みが出て
4セット予定でしたが3セットでやめました。

ハンマーのチェストプレスをやろうと重りをセットしてスタートしようとしたら
左肩が痛くて全然できず。
右肩庇った代償が出てきたのかな・・・。

ブル　チェストプレス　フルスタック×20回×3セット
後半やると効きが悪い・・・。
肩が微妙だったので
足トレを挟むことに。

レッグエクステンション　55キロ×15回→30キロ×15回
トップで止めて動作
シーテッドレッグカール　70キロ×15回
スーパーセットで4セット
エクステンションは普段に増してしっかり止められて良い感じ。
カールはマシンのポジションを少ししくじって
重くできる感じなし。

胸に戻って
ペックフライ　90キロ×15×4セット
10回は3秒止めて残り5回は普通に動作。

最後は時間がなくて駆け足気味。

左肩が痛いのはまずいなぁ・・・。