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今日が祝日なのを
昨日の寝る直前に思い出し
短縮営業でジムの閉館が早いのに気づく・・・。
普段通りの時間にジムに行ってたら
がっかりするところだった・・・危ない危ない。

早く用意して
普段より1時間ちょっと早くジムへ。
本当は2時間ぐらい早く行く予定でしたが
遅れました・・・。

準備運動は普段通り。
肩は大丈夫だけど腰の左側が微妙なのと
腹斜筋が酷く筋肉痛。
火曜日の重いワンハンドローのダメージだな・・・。

気温が微妙なせいでジム内が暑い。
準備運動で既に汗だくで
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175
ちょっと動きが悪くて踏める感じが先週より少ない・・・。
色々探りながら重くしていったら
140キロのラックアウトからしゃがみ始めたところで
腰の左側にグキッと痛みが・・・。
腹圧ガッツリ入れ直してもう1レップやったら大丈夫だったので無視ｗ
170も先週ほどではないですがしっかり立てたので
180に上げたいところですが腰が心配なので175にして
ちょい減速で挙がりました。
腰までシャクれば180挙がった気がする・・・。
メインセットは150キロ×5×5セット
どうにも動きが悪くて辛い。
腰が心配で3セットで辞めるかすごく迷い結局5セットやりました・・・。

ハックスクワット　120キロ×10回×4セット
腰が心配なのでスクワットシューズのまま四頭筋狙いで。
1セット目は踏めるし重量に負けてなくて
俺強くなった？と勘違いするほど楽でしたが
2セット目からそんなのは吹っ飛んで普段通りの地獄。
最後のセットで足位置を変えてみようかなとだいぶ上にしたら
腰が危なそうだったし踏める感じもなかったので
レップ毎に調整してたら7レップでだいぶやばくなって
最後の3レップは手で押してセルフ補助をしてしまいました・・・弱。

プローンレッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×20→30キロ×10
スーパーセットで4セット
エクステンションは普段通り後半2セットはトップで止め。
すごく辛くて10秒レストが少し長くなった気がする・・・。
レッグカールは怪我しそうな感じが抜けなくて
動作が小さい。


カールとエクステンションをインターバル短めでやったので
足が表裏共にパンパン。
また腰が調子悪くなりそうな感じだから気を付けよう・・・。