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昨日痛めた右肩
一晩寝たら治るかな？
なんて期待して寝たんですが
全然治らず・・・そりゃそうだｗ

テーブルの飲み物を
持ち上げる動作でも痛いので
トレーニングできなそうな感じがしますが
今回は腰は死んでいなくて
足トレはできそう。

今日は短縮営業日なので
普段より1時間早くジムへ。
準備運動は・・・不思議とそんなに痛くない。
とりあえず普段通りにやろうとトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　40キロ×20回
21カール　30キロ×20回
スーパーセットで3セット
ナロープレスは右肩が痛くない動作だと左が痛む・・・。
普段より軽いのもありますが
痛くない場所探しに終始して効いてる感じが薄い・・・。
21カールは動作中は痛くないけど
終わってバーベルを置く時に右肩が痛い。

トライセップスエクステンション　25キロ×20回×3セット
湾曲の強いWバー使用。
たまたま使ったバーのお陰かまあまあ大丈夫。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回×3セット
これもコントロールしてれば無問題。
かなり気を使って動作したせいかすごく効いて二頭が千切れそうｗ

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは肩が動くスタート時に痛い
アームカールは無問題

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
ハンマーカール　ロープで70キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンする位置で痛む・・・。
ケーブルから離れる体から離したところでプレスすると痛いので
ケーブルに身体を近づけて動作。
ハンマーカールは無問題。
ハンマーがすごく効いた・・・。

足メニューに移り
レッグエクステンション　55キロ×15→30キロ×15
シーテッドレッグカール　70キロ×15
スーパーセットで4セット
マシンのみの足トレだと攣る心配がないので
エクステンションはぐっと収縮させてしっかり止め
カールは左ハムが少し痛んで気になる・・・。

ニーリングレッグカール　20キロ×15・25キロ×15×3セット
すごく久しぶりにやりました。
昔はこれとレッグカールの組み合わせでしたが
プローン・シーテッド両方のレッグカールより
効く感じがなくてやらなくなりました・・・。
時間があったので試しましたが
やっぱり効く感じが薄いけど乱暴に動かすとストレッチが効くかな・・・？
膝に少し負担が大きくて微妙に痛むので
またしばらくやらない。

バーのみでベンチを試したら
動作で痛みはなし。
腕トレも動作中は意外に肩が痛むことが少なかったですが
水筒持ったりプレート持ったり
インターバル中マシンに手をついたりすると痛くてやる気が失せます・・・。
来週オフにしちゃおうかな・・・。