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身体から離れたところで
手先を動かすと
相変わらず肩が痛みますが
少しずつ痛みが弱くなってはいます。
右肩より左肩の方が
不意に痛い事が多くてキツイ・・・。

エアで腕トレ動作をしてみたら
まあまあいけそうな感じがしたので
腕トレをしにジムへ。

ストレッチしてたら
元バイトトレーナー2号が
久しぶりにジムに来ていて
直近の大会の会話をしてたら
30分経ってました・・・ｗ

最初はローテーターカフ周りを動かしてみるかと
チューブでインターナルローテーション 20回ずつ4セット
インターバル中に大胸筋を自力で20回収縮させて
攣りそうになるのでストレッチ。
インターナルローテーション は問題なくできるけど
上方向に動かす動作は痛くてできず。

バーベル　30キロで21カール
20キロプレートでフレンチプレス　20回
スーパーセットで4セット
アームカールは肩を動かしたくないので普段より丁寧に。
フレンチプレスは手が縦だと痛くなかったので
プレートの穴を掴んでやってみたら軽いですが良い感じ。
軽いのでフルでストレッチして肘だけで動かすように丁寧に。

アームカールマシン　30キロ×20回
グリップ形状のせいか前腕が痛い・・・。
収縮重視で椅子をかなり下げて
頭の上で動作する感じに。
スーパーセットでダンベルでフレンチプレスをやろうと思ったら
両肩痛くて出来ず

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
肩が動くと痛いので肩・肘をがっちり固定して動作。
キックバックも同様。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンのスタートの時に微妙に肩が痛む・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
ハンマーカール　ロープで70キロ×20回
スーパーセットで3セット
これは両方痛くない。

肩がなるべく動かず、痛くない動作をしていても
終わって服を脱ぐ時に肩が痛くて脱ぎづらくなる・・・。
胸・背中トレをどうするか悩むなぁ・・・。