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普段だと合トレの背中の日ですが
肩の怪我で合トレをお休みしていて
今日も広背筋下部の痛みで
できない種目があり
合トレパートナーに迷惑をかけそうなので
全快するまでは合トレおやすみということにし
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動は前回と同じで
広背筋を伸ばせば左側下部が痛いけど
その他の動きは問題なし。

久しぶりに会う人が多くて
トレーニング前に休みの経緯を話してたら
だいぶ時間が経ってました・・・ｗ

最初はローテーターカフ周りを動かしてから
トレーニングへ。

ワイドプルダウン
20キロ×15・30キロ×10・30キロ×15
ハンマーのワイドプルダウンは痛くないように動作できましたが
トルクのワイドプルダウンはその辺が難しくて
どうしても広背筋下部が痛い・・・。
マシンとしては優秀だと思いますが自分の今の状況には最悪ｗ

ハンマー　ローロー　20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15
僧帽中部狙いで動作。
狙い通り動かせてれば痛くない。

ラットプル　ベントバーで60キロ×15×3セット
座る位置を浅めで背中の反りを抑えると
最後の数回以外は痛くない。

ケーブルシーテッドロー　37.5キロ×15・45キロ×15×2セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
スタートで広背筋下部がすごく痛いけど
スタートポジションに入ればどうにか大丈夫。
今日は軽いのでストレッチをしっかり掛けて
脊柱で引かず上体を前傾のまま引く感じに。
普段なら広背筋下部までバシッと効きそうですが
腕を上に逃して入らないようにした感じ。

トルクのローローとワイドプルダウンリアは
無荷重だと大丈夫そうだったのでウエイト乗せてみたら
痛くて出来ず。

ラットプル　ワイドのマググリップで60キロ×15×3セット
大円筋近辺で引くようにしたら
右肩が痛い・・・。

ダンベルローイング　22キロ×15・24キロ×15・26キロ×15
ベンチにうつ伏せで動作。
僧帽筋狙いで上体を反り気味に引く感じ。
痛くないけど効きも微妙。

ワンハンドラットプル　25キロ×15・30キロ×15・35キロ×15
大円狙いで動作。
広背筋もガッツリ収縮させられる種目なのに
左はそうすると痛いので途中で戻る感じで消化不良。
右はストレッチをしっかりかけると肩が痛くなってしまい
右も消化不良・・・。

バックシュラッグ　60キロ×15・100キロ×15・120キロ×15・150キロ×15
怖いので徐々に重くしましたが問題なし。

トレーニング後は麻痺してるのか
鼻かんでもそんなに痛くなかったんですが
帰宅して同じことすると超痛い・・・。

明後日スクワットができるか心配だなぁ。