48!!のブログ一覧

今日は睡眠不足で
ジムを休むか迷いましたが
とりあえずジムの準備をして
ジム前に肩のリハビリへ行って
何も考えずジムへ。
早くジムに着いたので
休まなかった自分へのご褒美に
ジムのある施設に出てるりんご飴のキッチンカーで
おやつを買ってジムで食べてからトレーニング。
りんご飴は美味しかったけど
￥650だと少し高い気がする・・・。

準備運動で広背筋を伸ばしても
昨日より痛くない。
少しずつ治ってる感じはありますが
直接広背筋を動かすと痛いのでまだしばらくかかりそうだなぁ・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・無負荷・40・70
メイン90キロ×6×4セット
ちょっと重くしたくて普段よりだいぶ重くしました。
8回届くかなと思ったんですが全然届かず。

バーベルアームカール　50キロ×10×3セット
短いストレートバーでアームカールしようと思ったんですが
手幅が狭いと肘が痛かったので長いバーベルで。
ネガティブは効かせられてるけど
持ち上げる時に2頭を使えてない感じ。

インクラインJMプレス　80キロ×10×3セット
久しぶりにやった気がする・・・。
肘をあまり開かず動作しようとすると危うい感じがしたので
最初閉じ気味で徐々に開いていく感じ。

ハンマーカール　24キロ×10×3セット
座って動作。
振り上げられないので軽くても良い感じ。
右腕の腕撓骨筋が痛くて収縮で止められず。

インクラインプルオーバーエクステンション　
湾曲の強いWバーで40キロ×10・45キロ×10×2セット
肩が痛いか心配で1セット目は軽くしました。
あまりストレッチさせると
痛くて左右で動きが変わってしまうので
なんだかフラフラしてた気がする。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールは右腕の腕撓骨筋が痛い・・・。
キックバックは姿勢を安定させるのに広背筋を使ってるみたいで
ちょいちょい広背筋が痛む・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは収縮位で止め気味に
アームカールは反対に乱暴に動作。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
今日はVバーでの効きが悪かった・・・。

時間があったのでもっと種目をやるか迷い
結局やらずに終わり。
肘や肩がギリギリアウトな感じだし
僧帽上部を痛めたっぽくて首が動かないから
止めてよかったｗ