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今日も超短縮営業日なので
ジム前の食事も早くして・・・
とちゃんと早く準備していたつもりが
何故か頭の中で1時間ずれていて
それに気が付かずジムへ・・・。

何だか道が混んでいて
ジムのある施設近辺も人出が多い。
普段と違う道でジム着。

準備運動とストレッチは普段通り。
腰の痛みが微妙に治らないので
腰に負担の少ない種目を選ぼうと決めて
トレーニング開始しようと時計を見たら・・・
時間の勘違いに気づき
普段よりだいぶ時間がない(*_*)
今日のトレーニングは
あまりしつこく各種目を追い込まずインターバル短めでさらっとやるに変更し
ワイドプルダウンから。
45キロ×15×3セット
無負荷・20キロのアップを丁寧にやって
1セット目から全開。
そのせいか普段より広背筋に効く感じが薄い・・・。

トルク　ローロー　60キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。動作する手と同じ方の足を前
最初のセットは体が上手く動かず
ストレッチ感が希薄。

デッドロー　80キロ×12×3セット
ヘックスバー使用。
床引きだと腰が危ないのでパワーラックへヘックスバーを持って行き
セーフティーに乗せて動作。
スタートが少し高かったせいかスタート時の広背筋の収縮が少し甘い。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×3セット
両手で動作。
今日は広背筋の動きがことごとく悪い！
気を抜くとリアが動くし少し上体を起こすとすぐ僧帽が動く・・・。

チェストサポートダンベルローイング　30キロ×15×3セット
これなら広背筋に入るだろうと選択。
僧帽筋近辺が固まってて肩甲骨が上がりっぱなしな感じで
この種目でもかなり微妙。

トルク　ローロー　50キロ×15×3セット
椅子一番上・上の横グリップを握って動作。
広背筋しか使えないフォームで引いたので
無理やりどうにか広背筋が動いてました・・・が
出力が低くて引ききれない・・・。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×2セット
Wバー使用。
時間がなくて2セット。
肩甲骨が上がってると広背筋に効かないし
肩が痛くて伸ばせないんですが
今日はまんまそれに当てはまって痛いし効かないしで
修正できないまま終了。

駆け足だったんで背中使った感覚はありますが
背中のどこというほど意識ができてなかったので
あまりいいトレーニングではなかったなぁ・・・。